東京練習会＠神宮外苑（6月開催）

本練習会はランニングフォームの改善を目指して開催する練習会です。

6月のテーマは「走りが劇的に変わる！「呼吸」を深める胸郭ストレッチ＆ドリル」です！

ランニングのパフォーマンスを最大限に引き出すには、効率的なフォームはもちろん、「呼吸」が非常に重要です。そして、その呼吸の質を左右するのが、「胸郭（きょうかく）の動き」です。

本練習会では、多くのランナーが見落としがちな胸郭の柔軟性と可動域に焦点を当て、あなたの呼吸を劇的に改善し、走りを変えるための実践的なストレッチやドリルをご紹介します。

◉ なぜ「胸郭の動き」が重要なのか？

胸郭は、肋骨とその周辺の筋肉から構成されており、呼吸の際に大きく動きます。しかし、日常生活での姿勢やランニング中の癖などにより、その動きが制限されているランナーは少なくありません。胸郭の動きがスムーズになることで、

• 深い呼吸が可能になり、酸素摂取量が向上
• 身体の軸が安定し、フォームのブレが減少
• 肩や首周りの力みが取れ、リラックスして走れる
• 疲労軽減と持久力アップに繋がる

といった、ランニングに不可欠なメリットが期待できます。

◉ 本練習会の3つのポイント

1. 呼吸を深めるための実践的ストレッチ: 硬くなりがちな胸郭周りの筋肉を効果的にリリースし、柔軟性を高めるストレッチを丁寧にご指導します。
2. 走りと連動する胸郭ドリル: 実際に動きながら、胸郭の動きを意識したランニングドリルで、効率的な呼吸とフォームの連動を体感します。（約40分間）
3. 専門家による丁寧な解説とアドバイス: なぜこの動きが必要なのか、どのように意識すれば良いのかを分かりやすく解説。質疑応答の時間も設けます。

◉ こんな方におすすめ

• 走っているとすぐに息が上がってしまう方
• 呼吸が浅いと感じている方
• ランニング中の肩や首の力みに悩んでいる方
• もっと楽に、長く走りたい方
• ランニングエコノミーを改善したい方
• パフォーマンスの伸び悩みを打破したい方

適切なランニングフォームの獲得は、怪我予防のためにも非常に重要です。ストレッチ、動き作り、ドリルなどじっくり取り組んだのち、最後に夜の神宮外苑を気持ちよく走りましょう♪
 

【練習会要項】

◆◇日時◇◆

2024年6月16日（月）19:30-21:00（19:20 受付開始）
 

◆◇定員◇◆

20名
 

◆◇参加費◇◆

初回　3,300円
2回目以降　2,750円
RUNNING CLINIC クラブ会員　1,650円
※クラブ会員の方には別途申し込みフォームをご案内いたします
 

◆◇集合場所◇◆

東京体育館トレーニングジム入り口付近
※練習場所は神宮外苑となります
※集合したのち、JOGで練習場所まで移動します
 

◆◇スケジュール◇◆

19:20  集合・受付開始
19:30  オープニング
19:40  W-up
　　　　ー軽いJOG、ストレッチ、準備体操
19:50  ランニングドリル講習
20:30  グループラン（5km程度）
21:00  解散
 

◆◇講習を受けてのフォローアップ◇◆

※LINEのオープンチャットを使っての振り返り、フォローアップもしています。
※練習会の様子を動画で記録したものを送ります
※フォーム撮影動画もこちらにアップします

◆◇注意事項◇◆

※ご自身の手荷物についてはご自身で管理をお願いします
※お着替え場所などをお探しの方は東京体育館（陸上競技場またはプール）の更衣室をランニングステーションとして利用できます。

（参考）東京体育館（https://www.tef.or.jp/tmg/）
〒150-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷1-17-1
※施設利用料は別途お支払頂きます。
陸上競技場 200円（税込）/ プール 600円