彩のランニング練習会（第29回）インターバル 2km + 2km + 1km + 400 x 2 受付終了

【5/9（金）彩のランニング練習会（第25回）インターバル 2km + 2km + 1km + 400 x 2】

さいたま市内、さいたま新都心周辺で、毎週金曜日にランニング練習会「彩のランニング」が開催されます！

メインコーチを務めるのは、ケニア出身のプロランナー、サイラス・ジュイ（オン・ジャパン株式会社）。高校時代から日本を拠点に活動しており、日本人ランナーの特徴や文化に精通し、日本語も堪能です。フルマラソンの自己ベストは2時間9分10秒という実力者です。

この練習会では、各インターバルの間に短い休憩があり、スピードと持久力を同時に高めるのに最適です。マラソンのトレーニング中の方や、PB更新を目指している方にもぴったりの内容です。

サブ3（3時間00分切り）からサブ3.5（3時30分間切り）を目指す市民ランナーをサポートします。皆様のご参加をお待ちしております！

集合場所や詳細は【イベント詳細】をご確認ください。

<練習会メニュー>
■インターバル 2km + 2km + 1km + 400 x 2
①サブ3時間00分グループ
2km: 3'55"-4'00"/km 前後（リカバリージョッグ75-80秒）
1km: 3'45"-3'50"/km 前後
400m: 85-87秒

②サブ3時間15分グループ
2km: 4'20"-4'25"/km 前後（リカバリージョッグ75-80秒）
1km: 4'10"-4'15"/km 前後  
400m: 95-97秒

③サブ3時間30分グループ
2km: 4'35"-4'40"/km 前後（リカバリージョッグ75-80秒）
1km: 4'20"-4'25"/km 前後
400m: 97-99秒

ウォーミングアップ、ケニア式ドリル、クールダウン、ストレッチを行います。途中参加・途中退出も可能ですので、お気軽にご参加ください！目標に向かって新しい仲間と一緒に楽しく走りましょう♪

現在、サイラス・ジュイは東京渋谷区でも練習会を行っています。
参考動画はこちら：

https://www.youtube.com/watch?v=mGBd2NHjigU

<集合場所>
さいたま新都心公園

https://maps.app.goo.gl/gD7o6AyeLgE5wTyP9

場所がわからない場合は、下記担当までお問い合わせください。
受付担当: クー（080-3853-0984）

<タイムスケジュール>
19:00～19:30：受付
19:30～19:35：練習会説明
19:35～19:50：ウォーミングアップ、ドリル
19:50～20:00：休憩・写真撮影・本練習準備
20:00～21:00：本練習、クールダウン、ストレッチ

<お申込み方法>
練習会開始までにこちらのウェブサイトからお申し込みください。

<参加費>
1,500円（初回のみ1,000円）
PayPayまたは現金で、練習開始前にお支払いください。

注意点

• 荷物は集合場所に置いていただけますが、貴重品の管理は自己責任でお願いします。
• 補給食や飲み物は各自でご用意ください。

＜参加できなくなった場合＞
事前にウェブサイトからご連絡をお願いします。無断キャンセルが続くと、無断不参加者として登録されることがありますのでご注意ください