川越監督【東京皇居】30キロビルドアップ走 受付中

毎月1度の積み重ね！

フルマラソンを知り尽くす名将

川越監督に指導して頂ける練習会

2025年1月練習会の案内です！

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MAB東京30km練習会        
起伏のある皇居コースを余裕のあるペースからビルドアップします。        
春のマラソンに向けて距離をしっかり走りましょう！        
        
■開催日    2024年1月11日（土）    
7:45    受付開始    
8:00    トレーニング開始（着替えた状態でご参加ください。）    
12:00    トレーニング終了予定    
        
■集合場所：    和気清麿像    
    〒100-0002 東京都千代田区大手町1-4    
■内容：        
・ウォーミングアップ        
（体操、ストレッチ）        
・30kmビルドアップ（1周約5km）        
　各自の走力に合わせて距離（最大30km）、ペースを選択してください。        
        
    Aグループ    4分30秒〜 /km
    Bグループ    5分00秒〜4分30秒/km
    Cグループ    5分30秒〜5分00秒/km
    Dグループ    6分00秒〜5分30秒/km
    Eグループ    6分30秒〜6分00秒/km
    Fグループ    7分00秒〜6分30秒
※雨天決行。荒天の場合は、中止になる場合もあります。        
        
■参加費(税込)

❶一般：3,３00円
❷MAB部員：2,200円

＊締切後エントリーは❶3630円❷2530円は別途web決済いただきます。

     
■定員：各グループ５名　合計30名        
■申込締切：1月9日木23:59       
■その他        
給水等は、各自ご準備ください。      
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さて！

年内のレースもほぼ終わり、
頭の中は2025年冬～春の2ndシーズンに向かっているはずです(^_^)

具体的には2月～3月がピークでは無いでしょうか。
そう考えると1月は走り込み期ですね。

これから年末年始を迎え
「休みの間にしっかり走ろう！」
というランナーや

「休みだから走れない」

という事情を抱えたランナーも居ることでしょう。

今回の練習内容は30㎞のビルドアップ走です。

川越監督のマラソン指導は【ビルドアップ】を大事にしています。

ここでその理論について詳しく書くことは出来ませんが（紙面の関係で）、一言で言うと「最も効率の良いエネルギー産生」になるからです。
＊特にフル3時間以上かかる方は。

ところがこの理論理屈を頭で理解できたとしても、実際にそのように走れるかどうかはまた別問題です。ナゼかというと理解と行動の間に「不安・欲・過信」などの【感情】が邪魔をするからです。そして本番で失速します（自戒を込めてます・・・）

コレを身体にしみこませるのが【意図した練習】です。

気分や欲望のままに練習すると、この能力は身につきません。また10㎞やハーフとフルマラソンの走り方は違うと監督は力説します。

この練習会は
□フル3時間以上かかる方
□ついつい飛ばしてしまう
□失速(撃沈)レースが多い
□本番に向け距離を延ばしたい
□1人で30㎞走るのは辛い
そんな市民ランナーにピッタリです。

最初をユックリ入って後半上げていく【川越メソッド】の
ビルドアップを意図して試してみてください。


あなたの練習計画の中にお役立てください。

どうぞご活用ください