川越監督【東京皇居】30キロビルドアップ走 受付終了

毎月1度の積み重ね！

フルマラソンを知り尽くす名将

川越監督に指導して頂ける練習会

2025年1月練習会の案内です！

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MAB東京30km練習会        
起伏のある皇居コースを余裕のあるペースからビルドアップします。        
春のマラソンに向けて距離をしっかり走りましょう！  

     

皇居30キロビルドアップ走にナント！箱根ランナーが参戦します?

川越監督の人脈だからこそ叶ったプレゼントです?

では2選手を紹介します。

 

まずは今年の箱根を走りたての森川蒼太選手

◆森川 蒼太(4年)出身校 興譲館
5000m 14分05秒
10000m 28分37秒
卒業後、JFEスチールにて競技継続
 

2025年1月9日情報

→森川選手が感染症に罹患したため当日の参加が出来なくなりました?

よって元・箱根選手で現在流通経済大学のランニングコーチを務めている外山コーチが来てくれることになりました?

◆外山結(25歳)
出身校 前橋育英→育英大
卒業後 サンベルクス→流大ランニングコーチ
箱根駅伝5区出走

もう1人は2023年の箱根を走った長谷川選手

◆長谷川 瑠(4年)出身校 波崎高

5000m 13分57秒
10000m 28分24秒
流通経済大学卒業後、プレス工業にて競技継続

是非ご体感ください！

        
■開催日    2024年1月11日（土）    
7:45    受付開始    
8:00    トレーニング開始（着替えた状態でご参加ください。）    
12:00    トレーニング終了予定    
        
■集合場所：    和気清麿像    
    〒100-0002 東京都千代田区大手町1-4    
■内容：        
・ウォーミングアップ        
（体操、ストレッチ）        
・30kmビルドアップ（1周約5km）        
　各自の走力に合わせて距離（最大30km）、ペースを選択してください。        
        
    Aグループ    4分30秒〜 /km
    Bグループ    5分00秒〜4分30秒/km
    Cグループ    5分30秒〜5分00秒/km
    Dグループ    6分00秒〜5分30秒/km
    Eグループ    6分30秒〜6分00秒/km
    Fグループ    7分00秒〜6分30秒
※雨天決行。荒天の場合は、中止になる場合もあります。        
        
■参加費(税込)

❶一般：3,３00円
❷MAB部員：2,200円

＊締切後エントリーは❶3630円❷2530円は別途web決済いただきます。

     
■定員：各グループ５名　合計30名        
■申込締切：1月9日木23:59       
■その他        
給水等は、各自ご準備ください。      
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さて！

年内のレースもほぼ終わり、
頭の中は2025年冬～春の2ndシーズンに向かっているはずです(^_^)

具体的には2月～3月がピークでは無いでしょうか。
そう考えると1月は走り込み期ですね。

これから年末年始を迎え
「休みの間にしっかり走ろう！」
というランナーや

「休みだから走れない」

という事情を抱えたランナーも居ることでしょう。

今回の練習内容は30㎞のビルドアップ走です。

川越監督のマラソン指導は【ビルドアップ】を大事にしています。

ここでその理論について詳しく書くことは出来ませんが（紙面の関係で）、一言で言うと「最も効率の良いエネルギー産生」になるからです。
＊特にフル3時間以上かかる方は。

ところがこの理論理屈を頭で理解できたとしても、実際にそのように走れるかどうかはまた別問題です。ナゼかというと理解と行動の間に「不安・欲・過信」などの【感情】が邪魔をするからです。そして本番で失速します（自戒を込めてます・・・）

コレを身体にしみこませるのが【意図した練習】です。

気分や欲望のままに練習すると、この能力は身につきません。また10㎞やハーフとフルマラソンの走り方は違うと監督は力説します。

この練習会は
□フル3時間以上かかる方
□ついつい飛ばしてしまう
□失速(撃沈)レースが多い
□本番に向け距離を延ばしたい
□1人で30㎞走るのは辛い
そんな市民ランナーにピッタリです。

最初をユックリ入って後半上げていく【川越メソッド】の
ビルドアップを意図して試してみてください。


あなたの練習計画の中にお役立てください。

どうぞご活用ください