ランニング指導塾を運営する【はしりびと実走塾】
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ランニング経験豊富なピラティス講師

『ランニングに活きるピラティス＆フォーム改善講座』を開催！

【はしりびと実走塾】とは

①しっかり顔を見て伝える"少人数制のラン塾"
②わかるまで必ず伝える"丁寧親切なラン塾"
③同じ目的の仲間と"笑顔になれるラン塾"

何故ピラティスが活きるか？

①骨盤や肩甲骨や股関節などを「正しく動かす」ことを学べる
②呼吸を意識して行うので、体幹部にあるインナーマッスルを強化
③バランスの良い身体作りになる＝怪我をしにくい身体
④安定した効率の良いフォームに繋がってくる！

対象はランニングが好きな方全員！

・次シーズン記録更新を目指したい方
・フォーム改善をしていきたい方
・今より楽に走れるようになりたい方
・ランニングでの怪我に悩んでいる方
・走る以外のTR方法を知りたい方
・ピラティスに興味のある方

【ランニングに活きるピラティス＆フォーム講座】

【ピラティスの知識】

★ピラティスについての理解が効果を高める!!
１．ピラティスの特徴
２．ピラティスとヨガとの違い
３．ランナーにとってのピラティス
４．どれくらいの頻度で行うか.etc

【ピラティスの実践】

★ただ行えばいいのではなく「正しい方法で行う」が大事!!
１．ランナーに有効なピラティスを何項目か実践します
２．【正しい方法】【注意点】を解説しながら丁寧に行います
３．後日ご自身でも出来るようわかりやすく指導します
４．質疑応答による実践形式
＊当日お伝えした項目の実践資料も配布(後日配布)!!
＊後日ご自身で実践できるようにしましょう!!

【フォーム改善の動き作り/ウォーミングアップ】

★フォーム改善に大切な「準備運動(動き作り)」を行います!!
１．”身体を上手く使う為”の動き作り
２． 良いフォームの作り方をレクチャー＆チェック

【フォームを意識して行う実走(ジョグペース走)】

★ただ走るだけにならないようフォームを意識して実施!!
１．走力に合わせて「距離/ペース」は調整します
２．実走メニューは、通常の練習と比べて強度は弱くなりますが、フォーム改善には楽なペースで走ることが大事です
※講師が実走を見て適宜アドバイスを行います

【クールダウン(ストレッチ)】

★運動後のクールダウンは次回の練習に向けた準備!!
１．運動後のストレッチでしっかりリカバリー
２．怪我しないように身体をメンテナンス
３．ストレッチのポイントも抑えて実施します

※上記内容は一部変更する可能性が御座いますのでご了承ください。


 

【ピラティス講師】


古川 彩加(ふるかわ あやか)

・2022 ピラティスインストラクター取得

＜走実績＞

・フルマラソンPB： 2時間47分48秒
・神戸マラソン2023 総合12位(年齢別1位)
・姫路城マラソン2024 総合2位
・とくしまマラソン2024 総合2位

【はしりびと講師】


渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜走実績＞

・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間37分11秒（2024）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022)
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル　一般9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・2022酒猿組 presents INNER-FACT CUP 3位
・2022奥三河パワートレイル70km 完走

＜その他＞

・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部/市町村ジュニアチームへの指導

 

【開催日時】

Ｒ６年６月８日（土）
９：００～１２：３０
（終了時間は延長する可能性あり）
受付：開始１５分前より

《雨天等による開催に関して》

・屋外での講座となる為、当日雨天の場合は中止となります(小雨程度なら開催予定)
・また、前日の雨により地面が激しく濡れていることが予想される場合も中止となる可能性が御座います。
・中止となる場合は前日(7日)の18時までにモシコムメッセージにてご連絡をさせて頂きます。
・当日急な天候の悪化なども考えられますので、その際もモシコムメッセージにてご連絡させて頂きます。

 

【対象】

ランニングが好きな方全員が対象
ランニングに活きるピラティスを学びたい方
初心者ランナーも大歓迎

（ランニングでの怪我に悩んでいる方）
（フォーム改善をしていきたい方）
（記録更新を目指したい方）
（今より楽に走れるようになりたい方）

 

【集合場所/解散場所】

集合場所：ポートアイランド中公園駅 東出口付近

＊東出口の改札を出て、階段を少し下ると左手にエレベーターがあります。そのエレベーター付近にてご集合下さい。
＊若干の位置変更はあるかもしれませんが、見える範囲におります。

解散場所：中公園

＊駅と公園はすぐ近くになります。
＊お荷物が軽い場合は三ノ宮までのランニング移動も可能な距離です(約3km)

 

【開催場所】

・ポートアイランド：中公園

＊芝生や周回コースを使ってピラティスやランを行う予定

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装
・ランナーマスク
・水分500～1000ml（スポーツドリンクが理想）
・塩飴やミネラルタブレット(熱中症対策に推奨)
・タオル（ピラティスに使用。バスタオルのような長めのタオルが理想）
・ランニングキャップ（持参を推奨）

※ランナーマスクは通常のマスクでも可（開催時は調整）
※良いコンディションで練習に取り組む為に、前日の水分は1.5Lを目安に摂取しておきましょう
 

《当日の荷物に関して》

・近辺にコインロッカーは御座いませんので、なるべくコンパクトな荷物で御参加願います。
・当日講習時に不要な荷物は現地に置いて頂けますが、スタッフも多くありませんので貴重品等は自己管理をお願いします。


 

【参加費】

・5,000円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています

【参加特典/体験特典】

①．協賛サプリメント各種体験
②．協賛インソール体験
③．ピラティス＆動き作り振り返りシート

★ピラティスや動き作り方法を忘れない為の資料も配布!!
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

 

【参加人数】

～10名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

【お申し込み＆キャンセル方法】

お申し込み＆キャンセルは、《6月6日(木)》の21時までです。準備の関係で通常イベントよりも早めの締め切りとさせて頂きます。

※キャンセルの場合は必ずご連絡お願いします。

 

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

ご参加お待ち致しております！！