ぽんさな

よろしくお願いします！
現在の目標はフルでサブ3.10です。
フル3°11'54(2023ぐんま)
ハーフ1°28'53
10km 41'06
5km 20'02
VDOT50.3
2024はまず1月の勝田での目標達成を目指してます。
平均月300km走行、30km以上の距離走を年間35回以上
朝夜必ず合計1時間ほどストレッチと軽い筋トレしてます。
食事は穀物、肉、魚、野菜、芋、きのこ、果実、豆、卵、油脂、乳製品、嗜好品をもれなく摂るようにしています。
体重59〜61kg、体脂肪率9〜11%、基本的に朝ラン