【inチームLIVE】マラソンシーズン到来！　レース当日の必勝法（10月26日）

ランナーズ 編集部さん
作成者：ランナーズ 編集部
ランナーズ＋inチームに加入の皆様

月刊ランナーズ編集部・事務局担当の斎藤です。
いつもご利用ありがとうございます。

ランナーズ＋inチーム4期で「330＋αの会」を担当いただいている弓削田眞理子コーチによる「弓削田眞理子に叱られるLIVE」の第6回を配信します。平日お昼の放送ですが、後からアーカイブ再生することも可能です。

今月、来月とフルマラソンレース本番を迎えるという会員の皆さんも多いと思います。今回は弓削田コーチに「レース当日の必勝法」を解説していただきます。檄が欲しい方、ぜひご視聴・コメントをお待ちしています。
（全チームのメンバーが視聴・参加が可能です）
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■日時：10月26日（木）午後12時頃～
■配信方法：YouTubeによる生配信
　⇒URL：https://youtube.com/live/PTgDypidatU?feature=share
■内容：レース当日の必勝法／お悩み相談への回答（檄）
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配信中に弓削田コーチににお叱りいただくお悩みを事前に募集しますので、こちらの掲示板にご記載ください。
コメントする際は「（１）ニックネーム・所属しているinチームの会、（２）ご自身の状況（直近のフルマラソンタイム、月間走行距離など）、（３）お悩み・叱られたいこと」を必ずご記入ください。具体的にアドバイスがしやすくなります。

※当日YouTubeへのコメント等で質問をお寄せいただいても結構ですが、時間の都合等によってはご回答できない場合もございます。

コメント

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  • bigelephantさん
    bigelephant
    （1）bigelephant（2）8月、9月と400kmに加え、8月後半からは20km、30km、40km走も実施（3）フルマラソン当日はキロ4’45〜4’50で35kmまで粘り、最後ビルドアップできればと考えてます。ペースはかなり意識していますが、心拍数（HR）はどう考えればいいのでしょうか？仮に目標ペースで心拍が低い場合にペースアップ可能、もしくは逆に高い場合はペースダウンした方がいいなど、何か目安にのようなものはありますか？それともあまり気にしなくても良いのでしょうか？
    よろしくお願いいたします。

    参考データ
    10/7の30km走　キロ4’41 平均HR156
    （最後10kmビルドアップするまではHR145くらいでした）普段はキロ4’45時の平均HRは145〜150程度です。
    bigelephantさん
    bigelephant
    弓削田コーチ
    本日の動画、先ほど視聴させていただきました。よくわかりました。
    自分で想い描いたシナリオで楽しく走ってきますね♪

    天気も良さそうなので、存分に楽しんできます♪ありがとうございました。

    弓削田コーチも水戸で楽しんでください！

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  • まゆたん319さん
    まゆたん319
    （１）330＋αの会　まゆたん319
    （２）8月500km、9月530km
    30kmペース走は9月1回(5'40/km]、10月2回(5'21/kmと5'20/km]実施
    （３）お悩み・叱られたいこと
    「フルマラソンのエントリー間隔について」
    今回10月水戸黄門、11月つくば、12月17日加古川
    1月勝田、3月名古屋
    と沢山エントリーしてしまい、レース間隔が少ないため30kmペース走(5'00/km)をしっかり練習できないのではと悩んでいます。
    寒い時期に調子が良いので、加古川マラソンと勝田マラソンを本命レースと考えてピークを持って行きたいため、レースを減らすのも必要かなと考えてます。何かアドバイスがあればお願いいたします。

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  • mughi
    （１）らと・サブスリーの会（２）2時間54分54秒・月380km（３）最近いつもイーブンペースを守るレースで、記録的に安定はしていますが無難なタイムに落ち着いています。11月5日の東北みやぎ復興マラソンでは、前半いつもより少し速いペースで攻めてみるべきか、悩んでいます。

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  • サンタロウさん
    サンタロウ
    （１）サンタロウ・サブスリーの会（２）2時間21分7秒・月580km（３）8月中旬から故障しており、ポイント練習を再開したのが10月18日からです。11月19日の神戸マラソンでは前半からいつものペースで走るべきか、やや抑えて速めのペース走にする（年明けのレースにつなげる）べきか、悩んでいます。

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  • 長ちょん
    １.330＋αの会の長ちよんです。
    2. 走行距離:8月401km 9月:367km
    　10月8日東京30K［10kmリタイア］
    10月15日四万十川ウルトラマラソン100km
    10月22日浜名湖マラソン10km
    10月29日しまだ大井川フルを控えています
    3. お悩み
    本命マラソンは、11月23日の大田原マラソンです。5週間前とはいえ、ウルトラマラソンを走ったことは、走力に繋がるのか、それとも疲れを蓄積させてしまうのか、現時点では不明です。

    29日にはフルマラソンを控えており、自分の走力から、5:20〜5:30/kmペースで走ります。
    まずは走ってみないと何も方向性が見えませんが、レースペースでのロング走が行えていないことが不安要素です。
    ここ数ヶ月の走りを振り返ると、調整下手であることも反省されます。
    ご指導よろしくお願い致します。

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  • ダイタ3377さん
    ダイタ3377
    330＋αの会所属のダイタ3377です。
    7月8月は月間400キロを超え、走りに走り、本当に楽しかったです。
    しかし9月に入ってから、シンスプリントに悩んでおります。なかなか良くなりません。病院にも行き、念のためMRIも撮りましたが、疲労骨折はなく、シンスプリントとの診断。
    なんとか、9月24日の榛名湖マラソンでは、初フル東京マラソンの記録を超え、3時間42分で完走しましたが、まだズルズルと痛みと闘っています。
    今はほとんど走れていません。
    月1回、理学療法師に施術と、ランニングフォーム改善のアドバイスを受けています。
    今は歩きから、痛みの原因になる動きをなくすよう努力しております。
    水戸黄門漫遊に出る予定です。その翌週には伊豆トレイルジャーニーの試走会キャンプ、さらにその先には11月の大田原、そして12月の伊豆トレイルジャーニー70キロがあります。
    どれもあきらめられません。
    どうして、私のシンスプリント、良くならないのでしょうか？これから何かできることはないでしょうか？
    ご指導をよろしくお願いします。

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