まるお製作所RCの練習会です。
夏は基礎練習を行い秋にトレーニングの質を上げて冬のマラソンに向けた
長いスパンを意識した練習会となります。

まるお製作所公式ユニフォームでご参加頂ける方は500円割引(割引後1000円)になります。
ユニフォームをお持ちでない方もご参加頂けますので、お気軽にご参加ください！

まるお製作所RCオフラインプラン5月に参加予定の方は、無料となります。
オフラインプランに関してはこちら▼
https://maruoseisakujo-rc-info.com/limited-member-form/

※練習の距離は個々で調整可能です。

◯スケジュール
スタート時間に合わせ各自アップを済ませてください
10:00〜　集合・ミーティング（各自ウォームアップ）
10:20〜　トレーニング前のウォームアップ（全体）
10:30〜　本練習(A~Eグループ)
11:00〜　本練習(F~Hグループ)
11:30〜　動き作り・ジャンプ系・スプリント練習（悩み共有）

自由参加↓
12:00〜　みんなで軽くランチして帰りましょう

※スケジュールは変更になることもあります。

○練習メニュー

トレーニングは６km走を予定しています。
各グループに分かれて行います。

A３’1０/km　（ペーサー有り）
B３’１5/km　（ペーサー有り）
C３’２５/km
D３’４０/km
E３’５５/km
F４’０５/km　（ペーサー有り）
G４’１５/km　（ペーサー有り）
H４’３０/km

※ペーサーをつけますが、ペースメイクには誤差がありますのでご了承ください。ロードでの練習となりますので、GPSウォッチを使用したあくまで目安でのペースメイクとなります。

スピードを出すための【動き作り・ジャンプトレーニング】を行います。

主な内容はジャンプトレーニングや坂を使ったトレーニングによるスプリント強化を行います。

どちらかのみ参加も可能です。

１周５kmの周回コースですので途中抜けも可能です
※基本雨天決行ですが荒天の場合は中止します。

●荷物管理に関して
当日は、着替えや荷物の監視役として1人荷物番を設けます。盗難防止を目的としますが、セキュリティを保証するものではありません。なるべく貴重品はお持ちにならないようお願い致します。

●着替えテントに関して
当日は着替え用のテントを1棟はる予定です。お気軽にご利用ください。

※当日は走れる格好でお越し下さい。
荷物は自己責任でお願い致します。

※飲み物は持参

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<blockquote class="moshicom-widget">まるお製作所RC練習会【5月】【着替えテント・荷物管理あり】 - マラソン未経験から独自のメソッドで2時間16分・17分で走った現役ランナー２人が主催する『まるお製作所RC』の練習会です。
まるお製作所知らないよって方も、ご参加頂けます。<a href="https://moshicom.com/85950/" target="_blank">https://moshicom.com/85950/</a></blockquote>
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