【内容】

マラソンシーズンに向けた脚作りを目的とした1day合宿を開催します。舞台は東京都東村山市の多摩湖です。ジブリで有名なトトロの舞台としても知られ、自然豊かなランニングコースです。
秋冬のマラソンシーズンに向けて楽しくガッツリ走り込みたい方はお待ちしております！

【合宿メニュー】

午前

多摩湖21.6km走

1周7.2kmコースを3周走ります。

A (5分00/km)
B (5分40/km)

午後

マラソンに有効な筋力トレーニング30分
旅ラン10km(トトロの森経由)

※走力に合わせてグループ分けをします

※距離走は1周ごとに給水休憩を入れます

※給水やジェルは各自ご用意ください

【こんな方にオススメ】

マラソンシーズンに向けた脚作りをしたい
多摩湖の大自然を満喫したい
こわだ君とおしゃべりしたい方
ヨコーチと筋トレしたい方
とにかく楽しく走りたい方

【タイムスケジュール】

8:45〜9:00受付(武蔵大和駅)

9:00〜9:15移動

9:15〜10:00説明、体操、動き作り

10:00〜12:00多摩湖21.6km走

12:00〜14:00昼休憩

14:00〜14:30筋力トレーニング

14:30〜16:00 旅ラン10km(トトロの森経由)

16:00〜16:30クールダウン、解散

※時間は目安なので多少前後します。

※お昼ごはんは持参か現地の飲食店をご利用ください。

【担当コーチ】

横内　悠(ヨコーチ)

○経歴
光ヶ丘中→柏日体→拓殖大学→サンベルクス→TRACKTOKYO→市民ランナー

○実績
・第92回箱根駅伝予選会出場
・第1回Beyondマラソン2位

○自己ベスト
・5000m14分43秒
・10000m30分06秒
・ハーフマラソン1時間06分20秒
・フルマラソン2時間28分37秒

1993年7月28日(29歳)

小学4年生から現在まで現役選手として走り続ける。自身も市民ランナーとしてトラックレースやマラソンに出場する若武者ランナー。
19年間の競技経験をもとに旅ラン、距離走、インターバルなど豊富な練習を提供していきます。

走ることの楽しさを様々な方法で伝えていけるように活動しています。

古和田響(こわだ君)

○経歴
上林中→綾部高校→神奈川大学→RSLAB

○実績
・第95回箱根駅伝９区出走
・高校インターハイ3000SC出場

○自己ベスト
・5000m14分34秒
・10000m29分16秒
・ハーフマラソン１時間4分54秒
・フルマラソン２時間26分8秒

1997年4月19日

神奈川大学で箱根駅伝を走り、現在は表参道の低酸素ランニングジム「RSLAB」で働きながら、ランニングYouTuber「こわだ君」としてフルマラソン２時間15分を目指しながら、ランニングの面白さをリバティーに発信中

【注意事項】

※新型コロナウィルス感染防止のため、当日検温していただき、37.5℃以上、または体調が優れない方は参加はご遠慮ください。メイン練習開始までマスク着用をお願いします。脱水症状や熱中症のリスクがあるため本練習中のマスク着用は任意です。

※荷物の運搬は各自で行ってください。
貴重品はマネージャーに預けることが可能です。

※距離走のスタート地点近くにブルーシートを引いて荷物を置けるようにはします。

※当日キャンセルが発生する場合は090−5442−5864またはyy537412@gmail.comまでご連絡ください。

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