【ランニング×フィジカル合宿】マラソンに向けた大人の本気合宿 in 栃木・塩谷 受付終了

【2022年度も折り返し！マラソンシーズンに向けて本格始動！】

2022年度も折り返しに入り、いよいよマラソンシーズンが始まります！マラソンシーズンに結果を残すためにもこの夏〜秋は練習を積む大切な時期になってきます！
この夏しっかり練習が積めてきている方も、そうでない方も、マラソンでベストを出すために必要なことを「ランニング」「フィジカル」の両方からサポートいたします！

★こんな方におすすめ！
・今年こそはマラソンでベストを更新したい！
・大会に向けて今一度、自分の課題と向き合いたい！
・上半期うまく練習が積めなかったり、結果が残せなかった…
・マラソンに向けた練習の立て方がわからない…
・練習はたくさんしているのに記録が伸びない…
・やばい！マラソンにむけてこの夏なにもできていない…

（合宿の内容はフルマラソン3時間〜3時間45分目標の方向けです。）

◎一人で不安な方も大丈夫！！
◎友達と一緒に参加もOK！！

★合宿のポイント
【①自分の弱点を知り、記録を伸ばすための練習の組み方が分かる！】

ただ闇雲に練習をしている方や、いつも練習はできているのに本番当日で思うような結果が出ない方。

そんな悩みを解決するために、今回ランニングコーチである帆波コーチをお招きし、今この時期にこそ必要な練習を作っていただきました！

また、ただ練習するのではなく、ご自身でもしっかり理解が深められるよう、今回講義も用意しています！

「ランニングエコノミーとは？」
「これまでの振り返りと今後のプラン」

ぜひこの機会に2022年上半期を振り返り、下半期に向けていいスタートを切りましょう！


【②ランニングに必要なケアやトレーニングを知れる！】

ランニングあるあるですが、ラン練習においてたくさん練習を積もうとするとケガがつきものです。

「なぜケガしてしまうのか？」
「疲労を溜めないためにはどんなことをするべきなのか？」
「パフォーマンスを上げるためにはどんなトレーニングがいいのか？」

こういった悩みに対して長山トレーナーによる講義と実技で解決いたします！


【③自然豊かな環境でラン練習に集中できる！】

今回の開催地でもある栃木県塩谷町は自然豊かな町であり、尚仁沢の湧水が有名です！
そんな自然豊かな環境だからこそ、余計な情報はシャットダウンしてランニングの練習にコミットできます！

また、夜ご飯は練習の疲れを癒すBBQ！たくさん練習して、美味しいもの食べて、みんなで楽しみながら、自分自身を成長させましょう！

★日程
2022年9月3日(土)〜4日(日)

★会場
自然休養村センター（栃木県・塩谷町）
https://www.town.shioya.tochigi.jp/div/sanshin/pdf/sanshin/kyuyouson_1.pdf
※施設詳細は別途参加者にご案内します。

★集合
・電車でお越しの方
➡︎矢板駅まで電車（9時50分集合）
その後はタクシー移動（約10km）
※相乗りについては、参加者の状況に合わせて別途ご案内します。

・お車でお越しの方
➡︎10時30分から受付開始（自然休養村センター）

★スケジュール
10:30- 　受付開始
11:00- 　開会式
11:15-12:15 　講義（長山）
12:15-13:15 　昼休憩（各自持参）
13:15-14:15 　講義（帆波）
14:15-14:30 　休憩・移動
14:30-15:30 　実技（長山）
15:30-15:45 　休憩
15:45-16:15 　動き作り（帆波）
16:15-16:40 　ウォームアップ
16:40-17:30 　ポイント練習（グランド）インターバル走
17:30-18:00 　移動・着替え
18:00-20:00 　BBQ
20:00-22:00 　自由時間（無料カウンセリング）
22:00 　消灯

9月4日（日）
6:30- 　起床
7:00-7:30 　動き作り
7:30-9:00    距離走（10-15km）
9:00-9:30 　朝食
9:30-10:00 　チェックアウト準備
10:00-11:00 　講義（帆波）
11:00-11:30 　合宿の振り返り/ 閉会式
11:30- 　解散

※スケジュールは目安です。天候や当日の進行状況により臨機応変に対応します。

★定員
20名

★参加費
【1泊2日2食付】23,000円（税込）※下記が含まれます。
・宿泊費　※お部屋は5名〜10名の相部屋となります。
・食事代（1日目夕食、2日目朝食）
・トレーニング/セミナー/施設利用費など

※宿泊なしで2日間参加希望の方はこちらからご相談ください。
➡︎fitcom.grouptraining@gmail.com

【日帰りプラン】15,000円（税込）
※効果を最大化するためには1泊2日の参加を推奨しますが、泊まりで参加が厳しい場合のために、通い合宿プランを若干名募集します。

★申し込み締め切り
一次締め切り：8月14日（部屋数確保のための期限）
二次締め切り：8月21日（定員に余裕がある場合募集）

★キャンセル規定
8月14日まで：合宿料金の10%
8月15日〜21日まで：合宿料金の30%
8月22日〜28日まで：合宿料金の50%
8月29日〜9月3日まで：合宿料金の100%

★主催者

長山奨（ながやま　しょう）
- Fitcom代表 - 
- 那須拓陽高校 陸上部長距離 外部トレーナー - 

◯自己紹介
地元は田舎のなかの田舎で、日本で美しい村100選に選ばれるほどの自然豊かな場所で育つ。（コンビニまで10km、最寄りの駅まで25km。）

高校では県内トップクラスの陸上の実績を持つ高校に入学し陸上部に入部。しかし、一年間怪我で練習に参加できず競技引退も検討。しかしその際トレーナーの方に支えてもらい、3年目走れはしなかったものの部長としてチームを全国大会へ。その後トレーナーとしての道を決断。

大学では箱根駅伝常連校のトレーナーとして活動し、卒業後は海外に半年間語学留学。帰国後、都内のジムに勤務。その後独立し、現在はFitcomを立ち上げ、栃木と東京でアスリートから一般の方向けに活動中。

◯保有資格：
・アスレティックトレーナー（JSPO−AT）
・中学/高等学校教諭一種免許（保健体育）
・DNS公認アドバイザー

◯長山トレーナーのSNSはこちら
Instagram：https://www.instagram.com/sho_naga0428
Twitter：https://twitter.com/show_naga

★ゲスト・コーチ

帆波圭斗（ほなみ　けいと）
- Emi RC 代表 -

◯自己紹介
小学4年生から走り始め、ランニング歴は18年。
貧血持ちで中学・高校と目立った成績は残せていなかったが、徐々に力を付け箱根駅伝を目指す新設校へ入学。
「マラソンを走ってみれば？」という監督の一言をきっかけに19歳と1か月で初マラソンに挑戦し、マラソンから力を付けて箱根駅伝出場を目指すようになる。

箱根駅伝出場は叶わなかったが、フルマラソンでは大学2年時にPBとなる2:21‘11のタイムをマークした。

力の無かった中学・高校時代から箱根駅伝・マラソンにチャレンジし、貧血で苦しみながら力を付けていった経験をいかすために東京へ。
それから５年間ランナー向けの低酸素ジム・ランニングチームのヘッドコーチなどを経て、2022年1月より独立。
ランニングの魅力をたくさんの方に知ってもらい、たくさんの笑顔を作ることを目標に、『Emi Running Club』を立ち上げ、働きながら頑張るランナーのサポートを行う。

◯主な実績
2014年　神戸マラソン6位　勝田全国マラソン3位
2017年　加古川マラソン優勝

◯保有資格　
・NASM-PES
・JHTA-HST
・JAAF公認ジュニアコーチ
・DNS公認アドバイザー

◯帆波コーチのSNSはこちら
Instagram：https://www.instagram.com/keito_honami
Facebook：https://www.facebook.com/keitohonami
EmiRCのHP：https://emirc.jp/

★普段どんな練習をしているのか体験してみたい方はこちら！
毎週金曜日の早朝、ランニングコーチ×フィジカルトレーナーが教える朝ラン皇居をより一層楽しくする動き作りを実施中！
詳細：https://moshicom.com/73512/
日時：毎週金曜日　朝6時45分〜
備考：初回体験1,000円で実施中！