川越監督練習会（マラソンのためのレペティション走） 受付終了

＊追加情報(7月11日)ペーサー紹介追加しました

このイベントでは、日本女子マラソン界で多数のトップランナーを育成した
川越学氏（MAB）を指導者に迎え、市民ランナーや陸上競技者にトレーニングの場を提供いたします。

なおこのイベントは年間を通じて月1回の練習会を行います（毎月第4土曜日予定）川越監督の一貫した理論で1年間指導を受ける事が出来ます。
あなたのスキルアップにご活用ください。

＝＝＝＝＝募集要項＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

MABスピード練習            
〜マラソンのためのレペティショントレーニング〜            
■開催日    2022年7月23日（土）        
17:00    受付開始        
17:30    トレーニング開始（着替えた状態でご参加ください。）        
20:00    終了予定        
            
■集合場所：代々木陸上競技場（織田フィールド）入口付近   

(渋谷区神南２丁目３)

＊17:00より一般利用可能ですので競技場内ロッカーを使えます。        
    （女子ロッカーは、17:00～17:15清掃時間になります。）        
 

■内容：            
・ウォーミングアップ            
・ウィンドスプリント            
・レペテーショントレーニング　   

→3000m+2000m+1000m

※全力または全力に近いペース            
 

    5分（/km) 以内目標のランナー        
18:10    3000m    〜15分00秒目標    
18:35    2000m    〜10分00秒目標    
18:50    1000m    〜5分00秒目標    
                    
     5～7分(/km)目標のランナー        
18:00    3000m    15分00秒〜21分00秒    
18:35    2000m    10分00秒〜14分00秒    
19:00    1000m    5分00秒〜7分00秒    
            
・クールダウン            
※雨天決行。雨天時は、内容が変更となる場合があります。            
 

■参加費(税込)： 

❶一般3,500円            
❷MAB部員2,200円

            
■定員：50名（各グループ25名）            
■申込締切：7月21日(木)23:59            
■その他            
＊荷物は更衣室のコインロッカーにお預けの上ご参加ください

（100円戻るタイプのロッカー）。    
＊給水等は、各自ご準備ください。            
 

■申込：モシコムからお願いします

■ペーサー紹介

加納由理(かのう　ゆり)

＜経歴＞
- 私立須磨女子高等学校
- 立命館大学経済学部
- 資生堂ランニングクラブ
- セカンドウィンドAC
- 資生堂ランニングクラブ

平田真理

TAMA　LLC代表
元セカンドウインドAC　コーチ
川越監督門下生としてMAB練習会ではお馴染みのマリさんです。
普段はアメリカで実業団選手の合宿サポートをしています。


濱崎武雅

フルマラソン自己ベスト 2:18’37”(東京2016)
2016年　筑波マラソン優勝

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
暑い夏は”短時間高効果”を目的にスピード系の練習が多くなっておりますが、今回のレペティションはその最たる練習ではないかと想います。

僕自身、本格的なレペティション練習は経験が少ないので、この練習会のディレクターでありプロコーチの川越学(MAB)氏に伺った内容をシェアして案内いたします。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

レペティショントレーニングについて

マラソンのためのレペティショントレーニングは、２〜5kmの距離を全力、あるいは全力に近いペースの疾走と休憩を繰り返す練習です。インターバルと違う点は、全力、あるいは全力に近いペースで走った後にしっかり休息をとる練習を繰り返すことです。

大迫選手や川内選手は、ホクレンサーキットや記録会で5000mを全力で走って、次の組で走ったりしています。また、今回の日本選手権では、田中選手が800m決勝後、70分という短い時間に5000mを走って優勝しました。このようにトップ選手も高強度のトレーニングとして取り入れています。（M A B平山さんもタイムトライアルで何種目も挑戦されたと思います。）

一般ランナーには必要のないトレーニングという人もいますが、アップをしっかり行うこと、オーバーペースにならないよう気をつけること、トレーニングの後のケアをしっかり行うことで効果的な練習になります。

＜今回の目的＞
１．スピード練習の効果を試すためのタイムトライアル（３km）
２．V O２M A Xの向上
３．最大スピードの向上→全力で走ることで速筋繊維に刺激を与え、スピードを出す筋力が強化されます。
４．高強度の練習に取り組むことで耐乳酸能力が向上されます。
５.ランニングフォームの改善→速いペースで走ることでマラソンレース時より大きく効率のよいフォームで走れます。

なお年間のトレーニング予定は以下の通りです。


川越式オンラインマラソン部なら徹底して学べます。
https://peraichi.com/landing_pages/view/uldqw