マラソントレーニング クロスカントリーラン in 加木屋緑地 受付終了

※モシコムでの受付期間終了後は、ランアップHPよりお申込みください。
https://run-up.net/event/14831/

皆さんはいつもどんなコースでトレーニングをしてますか？走り慣れたロードや陸上競技場など、身近な場所でのトレーニングがメインになると思います。
身近な場所でのトレーニングだけではなく、多くのメリットがある不整地を走るトレーニング（クロスカントリー走）を取り入れてみませんか。
大会が少ない時期だからこそ、じっくり走り込み、いつもと違った場所でトレーニングしましょう！

【クロスカントリーランのメリット】
■衝撃の負担が少ない
走る路面が柔らかいので着地の衝撃を抑えることができ、脚への負担が少なくケガのリスクを減らすことができます。

■効率的なランニングフォームを獲得
不整地では堅い路面と違って地面の反発をあまり得られないので、地面を蹴るというよりは地面を押していくという感覚であったり、楽に走れる術を自然と身につけさせてくれます。
気がつくと全身を使って走るような効率的なランニングフォームの獲得に繋がります。

■心肺機能の強化
傾斜が急ではなくても、起伏のあるコースを走ることで通常より心肺に負荷が掛かります。同じ距離・同じペースで走ってみても、クロスカントリーランの方がキツいと感じます。
追い込んだトレーニングを行わなくても、心肺機能の強化を目指すことが可能です。

【加木屋緑地のクロスカントリーコース】
基本的にウッドチップが敷き詰められた全長2.5km、標高差30m。元フルマラソン日本記録保持者で現在は愛知製鋼陸上競技部の監督の児玉泰介氏が監修されたコース。

【グループ】
Aグループ：6’30〜7’00/km（5周、12.5km）
Bグループ：7’00〜7’30/km（4周1/2、11.7km）
Cグループ：7’30〜8’00/km（4周、10km）

〈グループの選び方〉
①普段のジョギングで走るペースプラス1分〜1分半くらいを目安で。
②当日のグループ変更可能。
③走力に自信のない方でも大丈夫！初心者の方も安心してご参加ください。
④トレーニングの考え方は一つではありません。その時々の自分に合ったペース、走り方をするのも大切です。

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■時間
8：15～9：45（7：45受付開始）
※小雨決行

■開催場所
加木屋緑地クロスカントリ―コース

■集合場所
2.5kmコース スタート地点
※地図を参照してください
URL：http://www.city.tokai.aichi.jp/secure/26171/kurosukanntoriitizu.pdf

■定員
各グループ 5名

■コーチ
大塚良軌（おおつかよしき）

■タイムスケジュール
7：45　受付開始
8：00　ストレッチ・説明
8：15　スタート
9：45　終了、解散
※終了後、各自 流れ解散となります。
※タイムスケジュールは多少前後する場合もあります。

■着替え・荷物について
・着替えを済ませてご集合ください。
・お荷物等は駅ロッカーに預けるか、身に着けてください（バックパックやポーチなど）。
・貴重品の管理は各自でお願いします。
・持ち物：飲み物、帽子、サングラスなど陽射し対策。

■駐車場について
第1駐車場：10台
第2駐車場：10台
南駐車場：19台
※加木屋緑地南駐車場案内図 http://www.city.tokai.aichi.jp/secure/26171/minamityuuahajou.pdf

■備考
①給水サービスはありません。各自で給水用のドリンクをご用意ください。テーブルは準備致します。
②グループの変更や休憩、中止も可能です。体調や走力に合わせて判断してください。
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「注意事項」および「ご参加にあたってのお願い事項」を確認、了承のうえ、各自の責任においてお申込、ご参加ください。

■注意事項
・小雨決行。雨天中止（中止場合は、メールでお知らせします）
・水分は多めにご用意ください。
・貴重品などは、各自で管理をお願いします。
・お帰りの際に公共交通機関をご利用される場合は、エチケットマナーとして着替えるなどして、他のお客様が不快ならないようご配慮ください。
・自己都合によるキャンセルは返金いたしかねます。また当店の責に帰さない交通機関の遅延等に関しても返金の対象にはなりませんのでご了承ください。
・交通機関に影響が出る悪天候の場合は中止とし、返金の対象にはなりませんのでご了承ください。
・参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。
・主催者(ランアップ)は疾病・傷害、その他の事故に関し、一切の責任を負いません。
・イベント中の写真映像・写真記事・記録等のマスメディア等への掲載権は、主催者に属します。

■ご参加にあたってのお願い事項
・ご自身で検温していただいた上でご参加ください。
・風邪気味、特に37.5度以上の発熱が4日以上続いている方、倦怠感や息苦しさ等の症状がある方は、ご参加をお控えください。
・社会的距離より近づく場合にはマスク着用をお願いします。それ以上の距離の場合、着用はしなくても大丈夫です。
・走る前後はなるべく会話を控えめにし、マスクを着用して社会的距離を極力保ちつつ会話をお願いします。
・周囲（一般の方）との距離にも注意しご配慮をお願いします。
・走る前後は、手洗い等、個人で実施ください。
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる方、その他新型コロナウイルス感染可能性の症状がある方は、ご利用をご遠慮ください。
・体調の見極めとともに、自分にも周りにも感染予防対をお願いいたします。