7/16-18ランコレクション☆夏の高地合宿in御嶽 受付終了

2泊3日の夏合宿！　総走行距離60km超え？！
標高1300m〜1400mの高地でのトレーニングで足作り＆心肺機能を高めましょう！

●高地トレーニングとは？
酸素の薄い高地でトレーニング・生活をすることで平地に比べてより高い負荷をかけ、パフォーマンスUPや持久力UPが期待できます。
また、気温も低いため夏のトレーニングにはもってこいの環境です！

大自然に囲まれた抜群のロケーションで気持ちよく、仲間と一緒だから楽しくハードな練習も乗り越えられる！マラソンに向けての走り込みにも◎
走力に不安のある方でもご心配なく！それぞれのレベルに合わせて練習量の調整はOK！
自分のレベルが分からない/どれぐらいやっていいか分からない　そんな方にはコーチがお教えするのでご安心ください。
最後の練習ではチーム対抗戦も行います！
経験豊富なコーチが走り方や練習法もアドバイスします☆


☆練習内容☆（予定）
　16日　PM：クロカンJOG　～60分　流し×3

　　　　　　✓初日はいきなり追い込むと
　　　　　　　体調を崩してしまう危険性がある為
　　　　　　　軽めの練習で高地に順応させます。
　　　　　　　JOGでも平地より高い負荷をかけられます！

　17日　朝：トラック外周(土)ペース走
　　　　　　　(余裕のあるペースで)
　　　　AM：ペース走16～24㎞　
　　　　　　　（ロード8㎞コース）・流し
　　　　PM：全体で筋トレ・ストレッチ
　　　　　　　→Free（散歩や、走りたい人は走ってOK）
　　　　　　　　※17日入りの方はクロカンJOG

　　　　　　✓2日目メイン練習はロード走！
　　　　　　　起伏あるコースで足づくり！
　　　　　　　午後は練習での動きをよくする
　　　　　　　筋トレ、ストレッチをご紹介！
　　　　　　　ケアをして最終日に備えます。　　　　　　
　　　　　
　18日　朝：各自(もしくはグループ)JOG
                   30～40分(トラック外周かロード)
　　　　AM：クロカンペース走　1.5㎞×5～8周　
　　　　　　　（トラックまでJOGで移動約1.2㎞）
　　　　　　　エンドレスリレー　400m×３～５
　　　　　　　1チーム3～４人　

　　　　　　　✓最終日！朝は軽めにJOGして
　　　　　　　　最後の練習はクロカン！
　　　　　　　　疲労の中で頑張って動かすことで、
　　　　　　　　マラソンの後半に繋がります！
　　　　　　　　そしてチーム対抗エンドレスリレー！
　　　　　　　　楽しくやりきりましょう！

※ウォーミングアップ等を含めると60㎞以上走り込める内容となっています。


☆宿泊について
部屋は基本、お2人からになります。ご友人と参加の方は同部屋にできます。
※追加料金にて1人部屋もご用意できますが、希望数によっては対応できかねます。希望される方はお問い合わせください。
食事は1泊あたり3食付き。16日夕食～18日昼食まで出ます。
ランドリー、ハンガー等はございます。
詳細はこちら↓
スポーツインオラ

⭐︎アクセス
・名古屋から車で3時間〜3時間半
　(中津川インターからは約1時間半)
・JR中央本線　木曽福島駅から車で約1時間(送迎あり)

※駐車場は最大40台程度です。お乗り合わせのご協力をお願い致します。
※木曽福島駅からの送迎はオプション(¥1,000)となります。当日は駅に12:00までに着く電車でお越しください。


☆その他
・感染症対策をしながらの実施となります。
・朝晩はとくに冷え込みが予想されるので防寒着をご準備ください。
・練習中の給水（水・スポーツドリンク）は主催者が準備します。他に必要なもの(給食、酒つまみ類)はご持参ください。※近くに売店はほとんどありません。自動販売機はあります。

詳細は事前メールにて改めてご案内しますが、質問等ございましたら遠慮なくお問い合わせください。

☆コーチ：横山友里乃☆

名城大学女子駅伝部、実業団のしまむらを経て2022年ランコレクションに入社。現在はランニングコーチ・パーソナルトレーナーをしながら市民ランナーとして自身も競技を続ける。御嶽での合宿経験も豊富。

【お問合せ】
メール：yurino@run-colle.net(横山）