Mrc中野de快速ナイトラン（毎週木曜 サブ3:30～4:00向け） 受付終了

ランの内容

会場は中野の平和の森公園トラック！
https://www.heiwanomori-park.com/park/

集合場所の居酒屋から片道2km程度のジョグ、準備体操の後、40分間の快速ランメニューでスピードを強化します。

ペース設定の目安
A快速…サブ3:30
B快速…サブ3:45
C快速…サブ4:00
独自に中央特快ペースで走ってもOKです笑

今回の快速ランメニュー
6000mビルドアップ＋300m数本

A…K4:30→4:20→4:10
B…K4:50→4:40→4:30
C…K5:20→5:10→5:00

上記の通り2000mずつペースアップします。
+の300mは個々の余裕度でスピード、本数をご調整ください。

各グループの先頭車両（ペーサー）は予め設けず、メンバー間で協力し合って走ります。

アフター希望者は21時からサクッと45分位、換気十分のステーキ屋さんで！
お時間がある方はぜひ。飲食時以外はマスク着用でご参加ください。

ランの参加費は500円（保険、店舗使用料含む）です。当日受付会場でお支払いください。

～コロナウィルス感染拡大防止のガイドライン～ 以下内容をご了承の上でご参加ください。
●練習会当日の体調管理：必ず検温をお願いします。体調不良の方、37.2℃以上の熱がある方は参加をお控えください。万が一ペーサーが発熱した際は、当日中止の判断をする可能性がある旨ご了承ください。
●お店からの移動：集合時、初めての練習会参加で公園までの移動に不安がある方は、現地までご案内します。二回目以降で行き方が分かる方は、ご自身でご移動ください。店内での密な状況を避けるべく、ご理解ください。
●感染予防の徹底：手洗い、消毒、うがい、咳エチケット、ランナー・歩行者とのソーシャルディスタンスの確保をお願いします。