マラソンシーズン真っ只中に練習の効率を上げるために
インターバルトレーニングでスピード＆スタミナを磨いていきましょう！！

【担当コーチ 真鍋未央】【協力 PACER TRACK CLUB】
 

【練習メニュー】

S,A,Bグループ 5000m→2000m→1000m→400m
   C,Dグループ 4000m→2000m→1000m→400m
   D,Fグループ 3000m→2000m→1000m→400m

スピードとスピード持久力も磨けるメニューです。
ペーサーがしっかりサポート致します。

※天候により本数と設定タイムを変更する場合があります

ペース・本数については調整可能です。

☆設定タイム★ 　　　　　　対象レベル（マラソン目安）

5000m  2000m  1000m  400m
1キロ辺り
S：4:00  3:30  3:10  3:00(72秒) 2:40:00～2:55:00
A：4:20  3:50  3:30  3:20(80秒) 2:55:00～3:10:00
B：4:40  4:10  3:50  3:40(88秒) 3:10:00～3:25:00
4000m  2000m  1000m  400m
1キロ辺り
C：5:00  4:30  4:10  4:00(96秒)   3:25:00～3:40:00
D：5:20  4:50  4:30  4:20(104秒) 3:40:00～4:00:00
3000m  2000m  1000m  400m
1キロ辺り
E：5:40  5:10  4:50  4:40(112秒) 4:00:00～4:20:00
F：6:00  5:30  5:10  5:00(120秒) 4:20:00～4:40:00

＊リカバリーは5000m,4000m,3000mは600mジョグ繋ぎ
　　　  　　　　　　　2000m,1000mは400mジョグ繋ぎ

【スケジュール】
9:00　  　織田フィールド集合
9:00～9:20　受付（着替え等の準備）
9:30  　　ウォーミングアップ開始　
10:00　　メニュー開始　
11:40　   メニュー終了予定　
（競技場の更衣室内にシャワー完備。自由にお使いください。）　

◎給水は各自で準備をお願いします。

【注意事項】
・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはラフィネランニングスタイルHP上にてお知らせいたします。下記からご確認ください

・イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。 
・イベントのキャンセルによる返金は出来ませんのでご了ください。
【当日緊急連絡先】担当：遠藤（090-9813-3295)