「この時期に何に取り組んだらよいのかわからない、、、。」
「以前は15ｋｍ以上をこなせていたのに、最近モチベーションがあがらない」
「駒沢デビューしてみたいけど、不安、、、」
「週末は家族がいるとつい遠慮しちゃう」「平日がお休み☆」

おひとりで悶々としないで、一歩とっかかりを作りましょう。
何に取り組んだらよいのかの気づきを促します。
初心者～サブ４サブ3.5クラスまで。平日の自由な時間にガッツリコソ練いたしましょう♪

対象:サブ3.5～サブ４～概ねハーフマラソン以上のレースを目指したい方/ハーフ完走を目指している方もご相談ください。

【練習会内容】

・準備運動　ランニング効率をあげるドリルなど約20分。
・各自のペースでの最大3時間のロング走20-30km（ペーサーなし）＊LSDまたは各自のペース走。目標と現状によって、ペースや内容のご相談にのります。
・ご自身のご判断で途中離脱可。
※走行開始からおよそ3時間までで流れ解散。

【実施スケジュール】

☆前日にご案内確認メールをお送りしています。
保険や安全確保のため、必ず、ご本人の携帯電話のメールアドレスと電話番号をrunning_project_alive@yahoo.co.jpあてか、サイト内のアンケートにてお知らせください。お知らせのない場合はご参加いただけない場合もございます。

☆必要な方は
各自事前にグランミールさんなどのランニングステーションに荷物預け（※使用料別途通常8：00～営業されています。新規の方は登録に時間要、お早めの来場をお勧めいたします）

10：25   受付開始　駒沢公園チリリン広場横駐輪場（時計付近）
　　　　ランニングできる服装で。着脱の上着等の自己管理をお願いします。
10：30　練習会開始　/　走行留意点ほかランニング効率を上げるドリル　/　ペースアドバイス＝約2.13kmの周回ぺース設定　など。

10：45～　各自のペースで3時間以内の周回チャレンジ　
☆流れ解散。ストレッチなど。
～13:45　完全撤収/

【持ち物】

クエン酸塩飴、キャップ、手袋＆日よけgoodsなど。
エナジー切れ防止の補給ジェル

周回コース中、給水ポイントやトイレはありますが
公園の沿道への給水ボトル設置になります。（高価なボトルは避けたほうがよいです。）

また、ランニング中の貴重品などはポーチなどで自己管理をお願いします。

【料金】

１day参加 2000円

★お得な回数チケット★
180分練習会・共通3回チケット 5000円
180分練習会・共通5回チケット 7500円
180分練習会・共通7回チケット 9500円

※180分練習会・共通チケットは週末練習会のほかにも、チケット数回分の使用で週末の１dayイベントにご参加いただくことが可能です。
１dayイベントでのチケット使用回数はイベント毎に異なりますので詳しくは各イベントページよりご確認ください。

※雨天時や急な体調不良などによる当日欠席の際はほかのセミナーへのご参加分へ振替え対応いたします。

【コーチ紹介】

幅野 典子

◆リディアード・ファウンデーション公認コーチ
◆日本ランニング学会認定指導員
◆GARMIN running school 修了認定
◆ランニングマイスター
◆陸上競技800m経験/登山/環境共育ファシリテーター
◆e-Athletesにてマラソントレーニングの基礎を学び実践。（e-Athletes正会員）
◆2015神宮外苑24時間走競技女子8位173.432km走破。（JUA公認大会）
◆コアランニングスクール（井上真悟代表）にて コーチ歴5年目
主に「平日コソ練シリーズ」にて、その方の「目的と今のギャップ」を埋めるアドバイスを柔軟に行う少人数制セミナーを開催。
  自己紹介：こどものころ、徒競走がすべてビリだった、走ることが大嫌いだった、、、。そのわたしがひょんなことから陸上競技800mを志し、大人になって市民ランナーに。2015年日本国内での厳格な24時間走競技大会で世界を目指した。
「年齢は関係なく、いつもわくわく挑戦し続けていたい、チャレンジャー Habano」です。動物本来のからだの動きをもとにいつまでも楽しく、変りつづけるあなたに♪。

【他のセミナー】

※共通回数券でのご参加希望の際は「お名前」「セミナー名」「希望日」明記の上、セミナー実施前日までにrunning_project_alive@yahoo.co.jpまでご連絡ください。

他のセミナー一覧

コアランニングスクールブログ

[ご紹介]　スポーツクラブNASでのマラソンセミナー開始しました。
講師：井上真悟コーチ
毎水曜日。
20:30〜22:00 スポーツクラブNAS若葉台 受付集合/解散
コアランニングセミナー
内容 :マラソンのための効果的な準備の仕方を指導
参加費 : NAS会員無料 /ゲスト参加の 非会員 1,080円/回
申込不要(開始時間5分前までに受付にお越しください)
ご不明点やスケジュールは NAS若葉台 042-350-5400 までご確認ください。

--毎週木曜日--

7:25　新百合ヶ丘駅改札前 受付開始
7:30　新百合ヶ丘　セミナー開始
9:00　新百合ヶ丘   セミナー終了

※都合により休講の週もあります。

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■市民ランナーのための井上真悟代表アドバイス集

理解して強くなるマラソントレーニング

故障予防と失速防止のトレーニング

身近なものを活用した簡単ストレッチ

故障を未然に防ぐためのバランス学

大会翌日の落とし穴

自宅でおこなうテニスボール活用・簡単コリほぐし

ランナーが知っておくべき胃腸トラブルの分類

靴ズレを防止して走力アップ！正しいシューズの履き方

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井上真悟が以前から温めてきた活動についてご紹介します。

★金栗四三の夢だった2020年全米大陸横断駅伝プロジェクト
★走って児童養護施設の子どもたちに「地球のかけら」を届ける活動

それらについて語る動画は→こちらです。
ご覧いただいてご賛同いただけましたら、
ご支援をいただけましたら、みなさまのランニングライフの充実が井上の社会貢献活動に直接リンクします。
どうかよろしくお願いいたします。

＋井上真悟のご紹介をくださった友人「樺沢秀近さんのブログ」
＋井上真悟の活動をビジネスプラットフォームで可能性を引き上げる中田オリエンタルラジオの中田敦彦さんとのビジネスコラボも展開中。
＋井上真悟の活動を支えつつ、目標を持ったすべての人に活用いただけるモチベーション維持アプリ（制作：Keiichi　FURUTA氏）
「幸福洗脳」アプリ
アンドロイド版
iphone版 
その使い方はこちら→ 幸福洗脳アプリの楽しみ方