自然豊かで坂道豊富な多摩地区。

都心からアクセスのよい多摩地区で効率よく、秋のフルマラソンへの脚づくり、トレイル＆ウルトラスイッチをいれましょう。

今回は、脚づくりの基礎。起伏に富んだ風情がある多摩地区を120-150分をスローロングジョグ。

「ひとりで考えていると不安で練習しずぎて本番で失速、、」
「効率よく、つよくなりたい」
「何をしたら前の自分を超えられるのか、わからない」
「こっそりビギナーを脱出したい」

多摩地区を熟知したコーチがきっかけづくりをアドバイスさしあげます。

対象:ウルトラマラソン〜サブ3.5～サブ４～概ねハーフマラソン以上のレースを目指したい方/60分以上のジョギング経験者
☆当日集まられた方（ほぼ8名以下の少人数）の目標や時期を考慮し、臨機応変なプログラム内容を歓迎してくださる方。都度、フラットなロード、プチトレイル、坂道など移動します。楽しく走りますが、いわゆるファンランではありません。

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今回は　銭湯をゴールにして、地域のイベントを楽しみたいと思います（実費ご負担有。ご参加任意）

＊お風呂ご紹介：入浴料=470円　松葉湯川崎市麻生区百合丘3-3-5（新百合ヶ丘駅よりランで10分）
ご自身でシャンプー石鹸、タオルご用意が必要です。

☆銭湯に寄らずに帰られる必要な方のみ＝駅前イオンのコインロッカーのご利用をお勧めします。

★ゆりバルご参加で銭湯ご利用の方はお荷物は、ご好意で参加店の「八興園」さんにお預かりをお願いしています。（集合からここまで走ってまいります。はしご酒をするご都合を考えるとお荷物は最小限をお勧めします）

【練習会内容】

・準備運動/効率のよいフォームへの意識付け動きづくりなど。
・キロ7-8分ペースでの自然豊かな道の120分-150分程度のなかでのスロージョグ
・ストレッチ、体操、筋トレ

※おいでになった方の目的に合わせて、練習内容をアレンジさせていただきます。この時期に何をしたら、今季に「ちがう自分」になれるかご一緒に考えましょう。

☆前日にご案内メールを差し上げています。必ずアンケートまたはrunning_project_alive@yahoo.co.jp宛に当日ご連絡のつくご本人の携帯電話番号とアドレスをお知らせください。保険及び安全確保の観点からもよろしくお願いいたします。
お知らせのない際はご参加いただけない場合もございます。
 
新百合ヶ丘駅 新宿寄り改札前 13：00受付開始
（あらかじめ集合前にお着換えを済まされて走れる服装でご参集ください。



13：00　　集合
13：10  セミナー開始
　　　　動きづくりドリルやアップの体操から多摩のコースへ。
16：10～30　ごろ
　　　　練習会終了

スポーツ系飲料500mL以上。クエン酸塩飴、日よけキャップ、（必要な方は日よけ）手袋。
コース中、コンビニエンスストアなどトイレは立ち寄りますが
給水ボトルのご持参を。

また、ランニング中の貴重品は、小型バックパックで自己管理をお願いします。
 

【料金】

１day参加 2000円（ゆりバル、銭湯費用は別途必要です）

★お得な回数チケット★
180分練習会・共通3回チケット 5000円
180分練習会・共通5回チケット 7500円
180分練習会・共通7回チケット 9500円

※180分練習会・共通チケットは週末練習会のほかにも、チケット数回分の使用で週末の１dayイベントにご参加いただくことが可能です。
１dayイベントでのチケット使用回数はイベント毎に異なりますので詳しくは各イベントページよりご確認ください。

＃90分回数券にプラス500円でもご参加可能です。

※雨天時や急な体調不良などによる当日欠席の際は次回参加分へ
お振替え対応をいたします。

【コーチ紹介】

幅野 典子

◆リディアード・ファウンデーション公認コーチ
◆日本ランニング学会認定指導員
◆GARMIN　running　school　修了認定
◆ランニングマイスター
◆陸上競技800m経験/登山/環境共育ファシリテーター
◆e-Athletesにてマラソントレーニングの基礎を学び実践。（e-Athletes正会員）
◆2015神宮外苑24時間走競技女子8位173.432km走破。（JUA公認大会）
◆コアランニングスクール（井上真悟代表）にて　コーチ歴5年目。
主に「平日コソ練シリーズ」にて、その方の「目的と今のギャップ」を埋めるアドバイスを柔軟に行う少人数制セミナーを開催。ランナーである前に動物本来の動きをとりもどす、考え方を導入しています。

【他のセミナー】

※共通回数券でのご参加希望の際は「お名前」「セミナー名」「希望日」明記の上、セミナー実施前日までにrunning_project_alive@yahoo.co.jpまでご連絡ください。

他のセミナー一覧

[ご紹介]　スポーツクラブNASでのマラソンセミナー開始しました。
講師：井上真悟コーチ
ほぼ毎水曜日。
20:30〜22:00 スポーツクラブNAS若葉台 受付集合/解散
コアランニングセミナー
内容 :マラソンのための効果的な準備の仕方を指導
参加費 : NAS会員無料 /ゲスト参加の 非会員 1,080円/回
申込不要(開始時間5分前までに受付にお越しください)
ご不明点やスケジュールは NAS若葉台 042-350-5400 までご確認ください。

--毎週木曜日新百合ヶ丘朝90分--

7:25　新百合ヶ丘駅改札前 受付開始
7:30　新百合ヶ丘　セミナー開始
9:00　新百合ヶ丘   セミナー終了

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