AM8時00分集合 ラフィネランニングスタイル神田前
挨拶後ジョグで、皇居へ移動します。
１周目：～２km時点まで、ペース７分～8分（いつもよりゆっくりとしたペース）。２km～元の時点まで20秒～30秒位ペースアップ。
水分補給（１分～２分）・トイレ休憩
２周目：～２km時点まで、ペース７分30秒前後。（ゆっくりとしたペース）
２km～元の時点まで20秒～30秒位ペースアップ。
水分補給（１分～２分）・トイレ休憩
３周目：～２km時点まで、ペース７分前後。（LSDペース）
２km～元の時点まで20秒～30秒位ペースアップ。
水分補給（１分～２分）・トイレ休憩
４周目：～２km時点まで、ペース７分前後。（LSDペース）
２km～元の時点まで20秒～30秒位ペースアップ。
水分補給（１分～２分）・トイレ休憩
５周目：～２km時点まで、ペース６分30秒前後。
２km～元の時点まで20秒～30秒位ペースアップ。
最後の1kmはペースフリーで身体を追い込む。
https://nana0410.com/build-up によると
”ビルドアップ走を魔法のトレーニングにするために重要なこと”
身体の声に耳を傾けながら「楽に」走り、
身体の芯が温まるにつれて勝手に上がってゆくペースに、身を委ねる。
飲み物は、各自でお持ちください。
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