御覧の皆様、ごめんなさい。
申込者と8/18日の約束です。
申込後の日付変更が出来ない為、修正前の8/17日として記載されていますが
実際の実施日は、8/18 日曜日とさせてください。
AM8時00分集合 ラフィネランニングスタイル神田前
挨拶後ジョグで、皇居へ移動します。
1周目:~2km時点まで、ペース7分~8分(いつもよりゆっくりとしたペース)。2km~元の時点まで20秒~30秒位ペースアップ。
水分補給(1分~2分)・トイレ休憩
2周目:~2km時点まで、ペース7分30秒前後。(ゆっくりとしたペース)
2km~元の時点まで20秒~30秒位ペースアップ。
水分補給(1分~2分)・トイレ休憩
3周目:~2km時点まで、ペース7分前後。(LSDペース)
2km~元の時点まで20秒~30秒位ペースアップ。
水分補給(1分~2分)・トイレ休憩
4周目:~2km時点まで、ペース7分前後。(LSDペース)
2km~元の時点まで20秒~30秒位ペースアップ。
水分補給(1分~2分)・トイレ休憩
5周目:~2km時点まで、ペース6分30秒前後。
2km~元の時点まで20秒~30秒位ペースアップ。
最後の1kmはペースフリーで身体を追い込む。
https://nana0410.com/build-up によると
”ビルドアップ走を魔法のトレーニングにするために重要なこと”
身体の声に耳を傾けながら「楽に」走り、
身体の芯が温まるにつれて勝手に上がってゆくペースに、身を委ねる。
飲み物は、各自でお持ちください。
伴走のバンバンクラブを応援する方は
バンバン応援チケットで
https://banbanclub.org/
日本でも「7人に1人」、
勉強する機会を奪われた子どもたちを応援するNPO
https://www.katariba.or.jp/activity/adachibase/
カタリバを応援したい方は、カタリバ応援チケットで
参加をお願いします。
カタリバ関連チケットはNPOカタリバへ全額寄付します。
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