【サブ3・3.5】15kmビルドアップ走練習会in代々木(ペーサーあり) 受付中

マラソン2時間25分のペースメーカーもできる、
たけちゃんが主催の練習会です‼️
代々木公園で15kmビルドアップ（1km×15周）走ります。
 

【メニューについて】

【サブ３】

15kmビルドアップ（5kmごと）

（4分20→4分10→4分）

【サブ3.5】

12kmビルドアップ（4kmごと）

(5分10秒→5分→4分50秒)

【給水】
当日のコンディションで設定を致します。
途中抜け、分割参加、インターバルとして参加もOKです。

例)

5km+3km+2km

3km×3セット

など

アレンジOK‼️

【ペースメーカー紹介】
【サブ３】ペーサー:たけちゃん
【サブ3.5】ペーサー:調整中
サポート
※サポートペーサーが入り途中交代の場合もあります。

【サブ３】ペーサー:たけちゃん

◎板橋Cityマラソン2位
◎静岡マラソン 6位

◎いわて銀河ウルトラマン 1位

◎東京チャレンジレース 1位

フルマラソン2時間25分〜4時間の

ペースメーカー実績があります！!

【サブ3.5】ペーサー:調整中
 

【練習メニュー考案】
マラソンYouTubeこわだくん

箱根駅伝ランナーで、
赤髪の『マラソン YouTuber」として
世界中を楽しくリバティーに走り回ってます！！
◎総勢80人のチーム運営
◎フルマラソン2時間22分
◎ギネス記録保持者

【こわだくんからアドバイス】
最初から頑張りすぎるのではなく、前半は余裕を持って入り、後半もフォームを崩さずに走れるよう意識してみてください。
また、ペースを上げるときは、無理に歩幅を広げるのではなく、腕振りやリズムを意識して、自然にスピードを上げていくことも大切です。
最後まで余裕を持って走り切れるペース設定で、少しずつステップアップしていきましょう

【注意事項】

・個人でプラスで走っていただいても構いません。
※10:00頃まで荷物番をしますので、その後の追加ランも可能です‼️
・給水は各自でご準備ください。
・貴重品などの紛失の責任は負いません。
・当日こわだくんは、練習会には参加されません。

【練習会での安全走行について】

・他の来園者の方に十分注意し、基本的に2列での走行をお願いいたします。

・無理に設定ペースを追わず、安全第一での練習にご協力をお願いいたします。

・ペーサーから都度、声かけや指示を出しながら安全管理を行います。ただし、後方まで声が届きにくい場合もありますので、参加者の皆さまも周囲の状況を確認しながら走行をお願いいたします。

・歩行者のすぐそばを走らず、十分な距離を保ってください。また、追い越しやすれ違いの際には事前に声をかけるなど、来園者の方ともコミュニケーションを取りながら、安全な走行をお願いいたします。

皆さまが安心して練習できるよう、ご理解とご協力をよろしくお願いいたします。