修造コーチのサブ5向けスピード練習「5kmビルドアップ走×2本」11月 開始前

★★★こちらのイベント・練習会において、開催可否やコーチからの緊急の
連絡などは、申込時に記載していただくアンケート内のメールアドレスに配信します。配信元は「hibiyaride@gmail.com」となりますので、受信可能な設定にしていただくようお願いします。お客様の状況により、迷惑メールなどに振り分けられる可能性もありますので、ご確認ください。★★★

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フルマラソンで「サブ5」や「5時間前後での完走」を目指す
ランナー向けのスピード練習です。
ウォーミングアップ、動き作りの後、5kmのビルドアップ走を2本行います。
キロ7分30秒からスタートして無理なく自然に
キロ6分30秒までペースを上げます。

フルマラソンでサブ5を達成するにはキロ6分50秒～7分のペースで
走る必要があります。
このペースを余裕をもって走るために、少し速いペースで走る練習が
「スピード練習」です。
この練習会ではキロ7分30秒からスタートし、
1km毎に15秒づつペースアップしてキロ6分30秒まで上げます。
1本目と2本目の間に10分程度の休憩を入れ、
しっかりリカバリーして2本目に臨みます。

無理の無いフォームで、キロ6分30秒ペースに慣れることが目的です。

1km程度の周回コースで行うので、途中で離脱して休むことも可能です。
ご自身の目的に合わせてご参加ください。

10km程度走れる走力があればどなたでもご参加頂けます。

【実施概要】
　　● スケジュール
　　　　　2026年11月8日(日) 8時30分スタート
　　　　　　8:00～8:30　受付・着替え・準備
　　　　　　8:30～　　　　練習会スタート
　　　　　　　　　　　　　・準備体操
　　　　　　　　　　　　　・ウォーミングアップ（1km程度のジョグ）
　　　　　　　　　　　　　・動き作り
　　　　　　　　　　　　　・5kmビルドアップ走×2本
　　　　　　　　　　　　　　（1本目の後に10分程度の休憩）
　　　　　　　　　　　　　・整理体操
　　　　　　11:00　　　　　終了（予定）
　　         　　　　※ 終了時間はメニューによって前後いたします。

　　● 参加料
　　　　単発　1,200円（当日支払い）
　　　　※ HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）のシャワー利用料は含みません。
　　　　　 ビジターの方はシャワー利用の有無に関わらず、ヒビヤライド
　　　　　 の利用料（イベント時の割引-200円が適用されます）を
　　　　　お支払いください。
　　　　　 会員の方はチェックインをお願いします。
　　　　　
　　●定員　単発 10名　　
　　　　※ 開催日前に定員になった場合も、キャンセル待ちにご登録された
　　　　　方については、当日来店され、定員に余裕があれば、定価のまま
　　　　　参加が可能です。事前のお申し込みがなく、当日来店され、
　　　　　参加希望の方は、追加料金として、プラス1,000円を
　　　　　申し受けますので予めご了承下さい。
　　　　　（電話での申し込みなどイレギュラー対応を希望される方も
　　　　　同様です）

　　●受付場所
　　　　　HIBIYARIDE（ヒビヤライド）
　　　　　http://hibiya-ride/jp
           　　  メトロ日比谷駅１４番出口　徒歩２分
　　　　　ランナーにも使いやすい自転車駐輪場です。
　　　　　更衣室・シャワー設備がそろっています。
　　　　　着替えて荷物をロッカーに保管できます。

　　　●その他
　　　　・雨天中止は基本的になし。
　　　　　安全が確保できないような悪天候で中止とする場合は、前日の
　　　　　16時までにコーチが判断し、メールにてご連絡します。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会中に撮影した写真はランステに帰属し、HPやFBなどで
　　　　　紹介する場合があります。　　
　　　　・登録していただいたメールアドレスに、ランステの練習会の
　　　　　お知らせを配信させていただきます。

　　●コーチ紹介
　　　　★ 北村 修造
　　　　　10年前、体重が90kgを超え（身長167cm）、健康の危機を感じて
　　　　　ランニングを始めました。膝痛等の故障を乗り越え減量に成功、
　　　　　ランニングに嵌ってサブスリーを達成。
　　　　　コーチとしてはパーソナルレッスン（１対１レッスン）で
　　　　　700時間以上のレッスン実績があります。　
　　　　　自分のトレーニング経験、パーソナルレッスンで得たノウハウを
　　　　　グループレッスンでお伝えしていきます。
　
　　自己ベスト
　　　フルマラソン：2時間56分9秒（2022年フルマラソンチャレンジin板橋）
　　　ハーフマラソン：1時間22分3秒(2018年手賀沼エコマラソン)

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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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★パーソナルレッスン★（2024年1月より）
「これからランニングを始める方」から「サブ3.5を目指すランナー」まで
対応可能です。それぞれのレベル、目標に合わせてご指導いたします。
（例）これからランニングを始めるがどのように始めたら良いか不安だ
　　　ランニングでダイエットをしたい
　　　ランニングを続けているが5㎞位走ると膝が痛くなってしまう
　　　知り合いからランニングフォームが悪いと言われて気になる
　　　フルマラソンに初めて挑戦するが完走できるか不安だ
　　　練習をしているがサブ4が達成できない　
など過去に実際あった事例です。

朝9時から夜9時までこちらのスケジュールが空いていればいつでも対応可能です。
料金・時間　→　60分間5,000円（延長は30分ごとに1,700円）
　
受講希望の方は、info@runsta.jp あてに、
「北村コーチパーソナルレッスン希望」と
記載してメールをお送りください。
受信次第、スケジュール調整のメールを返信します。
当日は別途ヒビヤライドの利用料をお支払いいただきます。