「28いぶすき」が目標「もう一度フルマラソン！リ・チャレンジクラブ」金曜午後 11-1月 単発(7) 開始前

この練習会はどなたでもお申込みいただけます。ヒビヤライドの会員登録などは全く必要ございません（ヒビヤライドはビジター利用が可能です）。お気軽にお申込みください。

★★★こちらのイベント・練習会において、開催可否や緊急の連絡などは、
申込時に記載していただくアンケート内のメールアドレスに配信します。配信元は「hibiyaride@gmail.com」となりますので、受信可能な設定にしていただくようお願いします。お客様の状況により、迷惑メールなどに振り分けられる可能性もありますので、ご確認ください。★★★

--------------------

かつては走れていたのに、最近はすっかりランから遠ざかっている。
やっぱり、一度はフルマラソンを走ってみたいが、どうしたらいいかわからない。
そんな方にぴったりの練習会です。
これから1年あまりをかけて、フルマラソンを走れるカラダと走力をつけていきましょう。

鹿児島の「いぶすき菜の花マラソン」は制限時間が8時間！
シニアランナーの割合も高く、再チャレンジにはピッタリと考え、ターゲットに
設定しました。もちろん、ほかのレースを目指すもよし、健康維持のために
ランニングを続けたいということでも構いません。
（いぶすきへのエントリーを必須とするということではありません）

また、平日の夜や土日など、皇居周辺にランナーがたくさん集まる時間では
二の足を踏むという方もいらっしゃるかと思います。
金曜日の午後3時から遅くとも5時には終了するという設定で、
皇居や皇居外苑・日比谷公園周辺などで練習を行います。
毎回、動きづくりをしっかり行い、ランニング距離は5キロ前後から始めます。
力がついて、走り足りないという方は練習会後もぜひ自主練習も！

通期生の方には、各回のメニューの詳細と、真鍋コーチによる
動きづくりの動画を配信します。また毎回、次の練習会までの間の
宿題を設定し、自主練習へのモチベーションを高められます。
通期のエントリーはこちらから → 

通期はスケジュール的に難しいという方は、単発での参加も可能です。
どちらでも、ご自身のご都合に合わせてお選びください。

【実施概要】　
　　● 実施スケジュール
　　　　2027年1月15日 （金） 15時練習スタート
　　　　　　　14:30 - 14:50　受付・着替え等
　　　　　　　14:50　　　 　事前レクチャー・移動
　　　　　　　15:00～　　　  練習スタート
　　　　　　　17:00頃　　　 練習終了・ヒビヤライドへ戻り解散
　　　　　　　　　※ 当日の練習メニュー・周囲の状況によって終了時間は
　　　　　　　　　　 若干前後いたします。
　　　　　　　　　
　　● 定員：単発 5名
　　　　　通期生10との合同練習となります。
　　　　　サポーターを中心に一緒に練習します。

　　● エントリー期間：
　　　　12月1日から練習日当日の9時まで

　　● 参加料：
　　　　単発　 各回500円（当日現金支払い）
　　　　　※ HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）のシャワー利用料は含みません。
　　　　　　 ビジターの方はシャワー利用の有無に関わらず、ヒビヤライド
　　　　 　　の利用料（イベント時割引-200円が適用されます）を毎回
　　　　 　　お支払いください。会員の方はチェックインをお願いします。

　　● 受付場所：
　　　　HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）
　　　　　http://hibiya-ride.jp/
　　　　　ランナーも快適に利用できる自転車駐輪場で、
　　　　　更衣室・シャワー設備がございます。
　　　　　タオルは300円でレンタルがございます。
　　　　　シャンプー・コンディショナー・ボディソープは備え付けです。

　　● 対象者
　　　　年齢 18歳から上限なし　性別問わず
　　　　ランニング経験問わず
　　　　5キロ程度のウォーキングが苦にならない程度の体力を
　　　　お持ちの方ならどなたでも構いません。

　　● 練習内容　1月15日
　　　　・ラン前に、毎回動きづくり
　　　　　　肩甲骨・股関節・ハムストリングス・前もも・ふくらはぎ
　　　　　　胸郭胸椎などを見本動画に沿って動かす
　　　　・皇居外苑ラン　1.2㎞ 6～7周（約7～8km）
　　　　　　60分目安で少し距離を伸ばしてみましょう。
　　　　　　1周走ったら流し100m×1本
　　　　　　走る時間が長くなるにつれて、腰の位置も低く
　　　　　　なってきやすいので、流しを入れることで
　　　　　　腰高な走りを意識しましょう。

　　● 注意事項・その他
　　　・雨天中止は基本的になし（少雨決行）。
　　　　安全が確保できないような悪天候の場合は、
　　　　開催当日の9時に判断し、中止の場合はメール・モシコムのメッセージ
　　　　などで連絡します。またFBやツイッターなどでも告知します。　
　　　・練習中に撮影した写真等はHPやFBなどに掲載させていただく場合が
　　　　あります。
　　　・記載いただいたメールアドレスに、ランステ®の練習会の情報などを
　　　　配信させていただきます。
　　　・主催者がマラソン保険に加入します。

　　● 練習メニュー作成・監修
　　　　「真鍋裕子（まなゆう）」コーチ
　　　　エアラン東京代表
　　　　　※　元 四国電力 所属
　　　　　　　 主な成績　　2002年　丸亀ハーフマラソン　第2位
　　　　　　　　　　　　　 2003年　アジア選手権5000m　第2位
　　　　　　　　　　　　　 2007年　名古屋国際女子マラソン　第7位
　　　　ランステでは、水曜日と土曜日に「まなゆうレッスン」を
　　　　継続担当しています。
　　　　
-------------------
練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
-------------------