2月のさいたまマラソンにも対応したスケジュールです。

今回は、LSDとファルトレクです。
また、初心者の方は途中までのご参加もOKです。

【集合場所】荒川彩湖公園　駐車場の南側付近　（JR武蔵野線西浦和駅から徒歩20分）駅からのルート→☆

【スタートアップ講習】8：25〜9：00
（この練習会が初めてでスタートアップからご参加の方は、こちらからお申し込み下さい→ （スタートアップ10/4のページ）

【練習会開始】9：05
【予定と内容】
9：10〜9：30　エクササイズ
9：40〜11：10　LSD
11：20〜12：50　ファルトレク

☆スタートアップ講習会（対象；初心者、初参加者）
　マラソンに向けてのトレーニングの仕方、ランニングの基本（姿勢や走り方など）やそれに関わるドリル等を解説しながら実践します。
　マラソンを走り始めて間もない方や、この教室に初めてご参加される方が対象です。

☆エクササイズ（アクティブストレッチ＆ドリル）
　ランニング動作に関わるアクティブストレッチや基礎的なランニングドリルを中心にしつつ、新たなドリルもチャレンジしていきましょう。
このエクササイズは、
ウォーミングアップでもあり、
フォームの改善につながるように、という狙いです。
ランニングドリルは正しい動作を心がけて行うことでが大事ですから、一つ一つ丁寧にやっていきましょう。また、走りに生かしていくにはドリルを反復していくことも大事ですから、反復の機会にもしてください。

☆LSD90分程度
　初心者や初級者の方、またマラソン練習の初期段階にとっては、「長い距離を走れる」体と脚を作っていくためにとても重要なトレーニングになります。
7分30/km程度のペースを目安です。

☆ファルトレク90分程度
　ファルトレクは、起伏や不整地など自然の地形を利用しながらペースを自在に上げ下げする持続走であり、様々な負荷をかけつつ長時間走り続ける力も養います。
　今回は、7分30/kmペースをベースに、起伏を含むコースで6分00/km程度までペースを上げ下げしたり、芝生をじっくり走りながら時々流しを入れたりします。走力やトレーニング状況によっては、ファルトレクもLSDの「延長」のような感覚になる方もいれば、前半のLSDで多少疲れてきている中で脚を動かしていくことになる方もいらっしゃると思いますが、どちらもぐだぐだのヘトヘトにならないようにしながら長時間走り続ける力の向上を目指しましょう。

・LSDとファルトレクは40〜50分に一度を目安に、拠点に戻って数分の給水休憩をとります。
・どちらもペースメーカーが先導する集団走です。
・途中で一旦抜けてまた入る、途中で切り上げるなども可能ですので、走力に合わせて取り組むことができます。

【参加料】1,500円（回数券（さいたまver.）もご利用可能です）

【定員】１５名程度

【ご注意】天候不良やお申し込み人数が少ない場合等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合はメール（エントリー時に記載いただいたアドレスへ）とxで告知致します。→x

【個別指導相談会】（別料金／完全予約制）
練習会の後に行います。
トレーニング、フォーム、栄養など、個別の課題について相談できるマンツーマンの相談会です。
詳細とお申し込みは→個別指導相談会（10/4）のページへ

【さいたまメンバーズ】
その時々のランニングに関する話題やトレーニングに関する情報、eAさいたま浦和教室やeAのランニングキャンプのご案内等を不定期にメールで発信しています。ぜひご登録ください。→ さいたまメンバーズ募集！のページへ

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！