e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。
秋〜春のマラソンやハーフマラソンに向けて、年間を通してトレーニングをしていきます。
4〜6月；スピードシーズン
7〜3月；10〜3月のマラソンに向けてのマラソン練習
2月のさいたまマラソンにも対応したスケジュールです。

今回は、
シルバーウィークを生かして、秋のレースに向けての走り込み！
その1回めとしてLSDです。
2回めは9/23です。ぜひ合わせてご参加ください（両方にご参加の方は2回目の参加費を割引いたします）。
もちろん、1回のみのご参加も可能です。
また、初心者の方は途中までのご参加もOKです。

【集合場所】荒川彩湖公園　駐車場の南側付近　（JR武蔵野線西浦和駅から徒歩20分）駅からのルート→☆

【スタートアップ講習】8：25〜9：00
（この練習会が初めてでスタートアップからご参加の方は、こちらからお申し込み下さい→ （スタートアップ9/20のページ）

【練習会開始】9：05
【予定と内容】
9：10〜9：30　エクササイズ
9：40〜13：00　LSD
13：05〜13：20　流し（坂道 or 平坦）
13：25〜13：30　クーリングダウンストレッチ

☆スタートアップ講習会（対象；初心者、初参加者）
　マラソンに向けてのトレーニングの仕方、ランニングの基本（姿勢や走り方など）やそれに関わるドリル等を解説しながら実践します。
　マラソンを走り始めて間もない方や、この教室に初めてご参加される方が対象です。

☆エクササイズ（アクティブストレッチ＆ドリル）
　ランニング動作に関わるアクティブストレッチや基礎的なランニングドリルを中心にしつつ、新たなドリルもチャレンジしていきましょう。
このエクササイズは、
ウォーミングアップでもあり、
フォームの改善につながるように、という狙いです。
ランニングドリルは正しい動作を心がけて行うことでが大事ですから、一つ一つ丁寧にやっていきましょう。また、走りに生かしていくにはドリルを反復していくことも大事ですから、反復の機会にもしてください。

☆LSD３時間程度（給水休憩含まず）
　夏場より時間を延ばしたLSDに取り組みます。
　初心者や初級者の方、またマラソン練習の初期段階にとっては、「長い距離を走れる」体と脚を作っていくためにとても重要なトレーニングになります。
　中級以降の方にとっては、これ自体単体では大きな負荷ではないかもしれませんが、前日にもポイント練習を入れて、LSDを入れるというセット練習の形にして、マラソン後半ももつ脚を作っていくことを狙うのもオススメです。
・40〜50分に一度を目安に、拠点に戻って数分の給水休憩をとります。
・7分30/km程度のペースを目安に、ペースメーカーが先導する集団走です。
・より良いフォームを目指して、合間に少しだけドリルを挟みます。
・途中で一旦抜けてまた入る、途中で切り上げるなども可能ですので、走力に合わせて取り組むことができます。

☆流し
　全力の7〜8割の出力で走ることを流しと言います。100〜200m程度を目安に、脚の余力に応じて坂道か平坦のどちらかを選択してください。
　LSDでゆっくり走った後に速め大きめの動きを入れることがリフレッシュにもなります。

【参加料】1,500円（回数券（さいたまver.）もご利用可能です）

【定員】１５名程度

【ご注意】天候不良やお申し込み人数が少ない場合等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合はメール（エントリー時に記載いただいたアドレスへ）とxで告知致します。→x

【個別指導相談会】（別料金／完全予約制）
練習会の後に行います。
トレーニング、フォーム、栄養など、個別の課題について相談できるマンツーマンの相談会です。
詳細とお申し込みは→個別指導相談会（9/20）のページへ

【さいたまメンバーズ】
その時々のランニングに関する話題やトレーニングに関する情報、eAさいたま浦和教室やeAのランニングキャンプのご案内等を不定期にメールで発信しています。ぜひご登録ください。→ さいたまメンバーズ募集！のページへ

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！