【08/15（土）】ロングラン19〜21km 受付中

＼8月 練習メニュー／

8月は
「夏の走り込み＋スピード持久力強化期間」
です！

サブ3〜3.5を目指すランナーにとって、夏の練習で大切なのは、ただ距離を踏むことだけではありません。

暑さの中でも安定して動ける身体を作りながら、

マラソン後半まで崩れないフォーム、
粘り続けられる脚、
そしてレースで使えるスピード持久力を高めていきます！

◎ 長く走れる有酸素の土台
◎ 後半まで粘れる脚づくり
◎ スピードを維持する力
◎ 暑さの中でも動ける身体づくり
◎ フォームを崩さず走り切る力

この5つをバランスよく高めることが重要です！！

8月は、月曜日に筋トレ・コアトレ・HIIT・スピード練習を行い、「速く走っても崩れない身体」を作ります。

土曜日は19〜21kmのロングランを行い、「サブ3〜3.5に必要な有酸素基盤」を育てていきます。

◎ 後半になるとフォームが崩れる
◎ 暑くなるとペースを維持できない
◎ スピードを出すとすぐに苦しくなる
◎ ロングランを1人で継続できない
◎ サブ3〜3.5に向けて本気で強くなりたい

→ 8月は、ここを強化する月です！

〈8月の設計〉

◎ 月曜日＝筋トレ＋コアトレ＋スピード／無酸素系
◎ 土曜日＝ロングラン／有酸素基盤構築

＝「走れる土台」と「レース後半で粘る力」を同時に高めます。

〈スケジュール〉

【08/01（土）ロングラン19〜21km】
狙い：有酸素基盤構築／脂質代謝促進／後半の粘りづくり
→ サブ3〜3.5に必要な「余裕を持って長く走る力」を育てます。

【08/03（月）筋トレ＋コアトレ＋補強サーキット＋1000m×3本】
狙い：基礎筋力／体幹安定／動きの連動／スピード刺激
→ 体幹と下半身を連動させ、速いペースでも崩れにくい身体を作ります。

【08/08（土）ロングラン19〜21km】
狙い：有酸素基盤構築／フォーム維持／持久力強化
→ 暑さの中でも、安定したリズムで長く走れる身体を作ります。

【08/10（月）ラン＋筋トレ＋コアトレ＋500m×10本＋HIITサーキット】
狙い：スピード持久力／心肺機能向上／筋持久力／フォーム維持
→ スピード刺激とHIITを組み合わせ、苦しくなっても動き続けられる力を高めます。

【08/15（土）ロングラン19〜21km】
狙い：有酸素基盤構築／脂質代謝促進／マラソン後半対策
→ 疲労がある状態でもフォームを保ち、レース後半まで粘れる脚を作ります。

【08/17（月）ラン＋筋トレ＋コアトレ＋1000m×1本＋PR6000m＋HIIT】
狙い：LT耐性向上／スピード持久力／ペース維持力／心肺強化
→ 1000mで身体に刺激を入れたあと、6000mのペースランで押し続ける力を高めます。

【08/22（土）タイ】
タイでの活動を予定しているため、JM TOKYOの通常練習会はお休みとなります。

【08/24（月）タイ】
タイでの活動を予定しているため、JM TOKYOの通常練習会はお休みとなります。

【08/29（土）未定】
練習内容・開催については、決まり次第お知らせします。

【08/31（月）未定】
練習内容・開催については、決まり次第お知らせします。

※練習設定は、当日の気温・湿度・参加者の状態に合わせて調整します。
※無理に追い込むのではなく「継続して強くなること」を大切に進めます。
※給水・暑さ対策を徹底し、安全第一で実施します。

＼まずは体験から／
初回1,000円｜フォーム分析付き

✔ 今の走りをその場で改善
✔ 自分に合った練習が分かる
✔ 「なぜ伸びないのか」が明確になる
✔ サブ3〜3.5に必要な練習の方向性が分かる
✔ 1人ではできない練習に仲間と取り組める

【参加方法】

DMで一言送っていただくだけでOKです！

モシコムからもお申し込みいただけます！

① プロフィールのリンクを開く
② 参加する日程を選択
③ 当日参加するだけ

＼こんな方におすすめ／

・サブ3〜3.5を本気で狙いたい
・1人での練習に限界を感じている
・ロングランを継続したい
・スピード持久力を高めたい
・暑い時期の練習方法を知りたい
・マラソン後半に強い走りを作りたい
・効率よく速くなりたい
・仲間と一緒に強くなりたい

【注意事項】

・雨天実施（荒天時のみ中止）
・体調および怪我の管理は各自でお願いいたします
・貴重品は各自で管理してください
・SNS掲載用の写真／動画撮影があります
※撮影NGの方は事前にお知らせください。

8月もJM TOKYOで、
秋冬の目標達成に向けて一緒に強くなりましょう！