【8/9(日)7:30~】マラソン後半に強くなる！120分クロカン走【代々木公園】 受付中

フルマラソンやハーフマラソンで結果を出したい方へ。

一人ではなかなかできないロング走を、仲間と一緒に走り切りませんか？

代々木公園の自然豊かなクロスカントリーコースを利用して、120分間の持久走を行います。不整地ならではの足への優しさと適度な負荷により、マラソンに必要なスタミナと脚筋力を効率よく鍛えることができます。

ペースは目安として6'30/km〜6'00/km。レベルに応じて調整しながら進めるため、サブ4を目指す方から更なるレベルアップを狙う方まで幅広くご参加いただけます。

クロスカントリーのメリット

① 心肺機能が向上する

アップダウンのあるコースを走るため、平坦な道路を走るよりも心肺に負荷がかかり、持久力アップにつながります。

② 脚力・筋力が鍛えられる

土や芝生、砂利道など不整地を走ることで、太ももやふくらはぎだけでなく、体幹や足首周りの筋肉も自然に鍛えられます。

③ ケガのリスクを減らしやすい

アスファルトより地面が柔らかいため、着地時の衝撃が少なく、膝や腰への負担を軽減できます。

④ ランニングフォームが改善される

路面状況が変化するため、バランス感覚や体幹が鍛えられ、効率の良いフォーム作りに役立ちます。

⑤ マラソンの脚づくりに最適

長時間走ることで筋持久力が向上し、後半でも粘れる「強い脚」を作れます。

⑥ リフレッシュ効果が高い

公園や森林など自然の中で走るため、景色を楽しみながら気分転換ができ、ストレス解消にも効果的です。

また、練習前にはウォーミングアップや動きづくりも丁寧に行いますので、ロング走に不安のある方も安心してご参加ください。

途中離脱も可能です。
ご自身のコンディションや練習計画に合わせてご参加いただけます。

◯集合場所
代々木公園
https://maps.app.goo.gl/woVJu6pTK9YCihB7A

◯タイムスケジュール
7:15~受付
7:30~ウォーミングアップ
8:00~メイン練習
10:15終了予定


※当日は走れる格好でお越し下さい。
貴重品は各自管理になります。扱いにはお気をつけください。
飲み物は持参してください！

○費用
2000円

学生→1000円

担当コーチ
◯山下　智貴（やまとも）

◯松山北→順天堂→私立高校教員

→JOHHOKU CABALLO コーチ

◯自己ベスト
1500m       → 3分55
3000mSC   → 9分08
5000m       → 14分28
フルマラソン→ 2時間28分