e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。
今回はLSDです。
暑さを少しでも避けるために夕方の開催です。
夕方でも気温が高い日も多いですが、日差しが陰るとだいぶ走りやすくなります。水辺なので池を渡ってくる風があり、他より少しだけ涼しいです。
また、今回は講習会「マラソン練習スタート！マラソン練習の理解を深めよう！」の後に行います。ぜひ、併せてご参加ください！講習会と合わせてご参加の方は教室の参加料を割引いたします。
講習会についての詳細はこちらから→マラソン練習スタート！マラソン練習の理解を深めよう

【集合場所】レイクタウン大芝生広場　（JR武蔵野線越谷レイクタウン駅から徒歩５分程度）
【受付開始】１６：３０
【練習会開始】１６：４０

【内容】
１６：４５〜１７：００　エクササイズ
１７：０５〜１９：２０　LSD&ドリル&流し（給水休憩含む）

☆エクササイズ（アクティブストレッチ＆ドリル）
　ランニング動作に関わるアクティブストレッチや基礎的なランニングドリルを中心に取り組みます。
このエクササイズは、
ウォーミングアップでもあり、
フォームの改善につながるように、という狙いです。
ランニングドリルは正しい動作を心がけて行うことでが大事ですから、一つ一つ丁寧にやっていきましょう。また、走りに生かしていくにはドリルを反復していくことも大事ですから、反復の機会にもしてください。

☆LSD（２時間程度）
「ゆっくり長く走る」LSDは、ランニング・マラソンの基本です。マラソンに向けて、まずは「長さ」に対する心身の耐性をつけていく（＝ゆっくり長くを「楽」に走れる力の向上）は不可欠であり、そのためにはLSDは有効なトレーニングです。
また、
すり足や腰が落ちるのを防ぐためにも途中でドリルを、
ガチゆる走的な効果を狙って、途中で坂道の流しを、
入れる予定です。
・7分30〜8分/kmのペースでゆっくり走り通す集団走です。
・ペースメーカーが先導します。
・30〜40分程度に１回を目安に給水休憩を挟みます（拠点に戻っての給水）。
・途中で一旦抜けてまた入る、途中で切り上げるなども可能です。
・暑さによっては内容を変更することもあります。

【参加料】
1,500円（回数券（さいたまver.）もご利用いただくことができます）
講習に参加された方は1,000円

【定員】１５名程度

【ご注意】天候不良やお申し込み人数が少ない場合等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合はメール（エントリー時に記載いただいたアドレスへ）とxで告知致します。→x

【さいたまメンバーズ】その時々のランニングに関する話題やトレーニングに関する情報、eAさいたま浦和教室やeAのランニングキャンプのご案内等を不定期にメールで発信しています。ぜひご登録ください。→ さいたまメンバーズ募集！

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！
共著に「サブ４達成のためのマラソントレーニング」