京都・西京極｜坂200m×10本ランニング練習会｜心肺機能と脚づくり 受付中

京都・西京極で開催する、坂道を使ったランニング練習会です。
本イベントでは、坂200m×10本を通して、心肺機能・脚づくり・フォーム改善につながる刺激を入れていきます。

「平地ではなかなか追い込めない」
「マラソン後半で脚が残らない」
「効率の良いフォームを身につけたい」
「短時間で質の高い練習をしたい」

そんな市民ランナーの方におすすめです。
坂道練習は負荷が高い分、無理をしすぎると故障リスクもあります。
そのため、当日は走力や体調に合わせて本数・ペースを調整しながら実施します。
初めての方、1人参加の方も歓迎です。

○このイベントで得られること
・心肺機能に刺激を入れられる
・マラソン後半に必要な脚づくりができる
・上り坂を使ってフォームを意識しやすくなる
・短時間で質の高い練習ができる
・一人では避けがちな坂道練習に取り組める

○対象
・マラソン後半の脚づくりをしたい方
・フォーム改善に取り組みたい方
・心肺機能を高めたい方
・平地の練習にマンネリを感じている方
・短時間で効率よく練習したい方

※10本すべてを無理に行う必要はありません。
※体調や走力に応じて、本数・ペースは調整します。

○スケジュール
19:00〜 受付開始
19:30 受付終了、移動
19:45〜 W-UP（ラダートレーニングなども行います（自由参加））
20:00〜 坂：200m×10本 スタート
（ペース設定します。10本やり切らなくても大丈夫です◎）
21:00〜 終了予定、解散

集合場所：たけびしスタジアム 西 多機能トイレ前

○参加費
定期会員の方：1,500円
定期会員以外の方：2,500円
参加費には、ウォーミングアップ、練習ペースの案内、当日の簡単なフィードバックを含みます。

※基本、参加費は当日にお支払いください。
※予定が分からない方の当日飛び入り参加も大歓迎です。
※初めての方、1人参加の方も歓迎です。

○注意事項
・体調不良、発熱、強い疲労がある場合は参加をお控えください。
・公園内の一般利用者に配慮し、コースを占有せずに実施します。
・荷物、貴重品の管理は各自でお願いします。
・給水は各自でご準備ください。
・無理なペースでの走行は推奨しません。途中離脱、ペースダウンも可能です。
・坂道練習は負荷が高いため、痛みや違和感がある場合は無理をせず中止してください。
・雨天時や荒天時の実施可否は、事前に主催者より連絡します。
・イベント中に撮影した写真をWEBサイト・SNS等で使用する場合があります。掲載を希望されない方は当日スタッフへお知らせください。
・事故やケガへの傷害・賠償責任保険には加入しておりません。必要に応じて各自で保険加入をご検討ください。

○BLOOMINGについて
BLOOMINGは、京都・大阪を中心に活動するランニングクラブです。
市民ランナーの皆さまが、楽しく・安全に・継続的に走れる環境づくりを大切にしています。
初心者の方から記録更新を目指す方まで、それぞれの目標に合わせて参加できる練習会を行っています。
1回のみの参加も歓迎です。

○担当者から
髙尾氏らの研究では、マラソンタイム予測式は下記の通りとされています。

マラソンタイム（秒）＝12.07034×5km（秒）−2292.6323

今回は5kmタイムトライアルのタイムを基にペース設定をします。
少しキツいトレーニングかもしれませんが、みんなで乗り越えましょう。
1年間継続的にトレーニングをして、マラソン目標達成を目指します。

ご質問等はメッセージにて気軽にご連絡ください。