e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。
今回のメインは
初心者の方やレース間近の方は、途中までのご参加もOKです。

【集合場所】荒川彩湖公園　駐車場の南側付近　（JR武蔵野線西浦和駅から徒歩20分）駅からのルート→☆

【スタートアップ講習】８：２５〜９：００
（この練習会が初めてでスタートアップからご参加の方は、こちらからお申し込み下さい→ （スタートアップ4/12）

【練習会開始】９：０５
【内容】
９：１０〜１０：００　エクササイズ
１０：１５〜１2：４５　（快調走（もしくはミドル走）＋ジョグ）×２

☆スタートアップ講習会（対象；初心者、初参加者）
　マラソンに向けてのトレーニングの仕方、ランニングの基本（姿勢や走り方など）やそれに関わるドリル等を解説しながら実践します。
　マラソンを走り始めて間もない方や、この教室に初めてご参加される方が対象です。

☆エクササイズ（アクティブストレッチ＆ドリル）
　ランニング動作に関わるアクティブストレッチや基礎的なランニングドリルを中心にしつつ、新たなドリルもチャレンジしていきましょう。
このエクササイズは、
ウォーミングアップでもあり、
フォームの改善につながるように、という狙いです。
ランニングドリルは正しい動作を心がけて行うことでが大事ですから、一つ一つ丁寧にやっていきましょう。また、走りに生かしていくにはドリルを反復していくことも大事ですから、反復の機会にもしてください。

☆快調走＆ジョグ
（快調走もしくはミドル走30分＋ジョグ30分）を２セット
　マラソンのレースペース付近の強度を入れつつ、ジョグも含めて少し長めに走ることで、マラソンのオフシーズン（スピードシーズン）としての走り込みになります。
・快調走は、気持ちよく、またキツくなったり呼吸が弾む気配もなく「楽」に、
マラソンのレースペースより少し遅めを目安に
・ミドル走は、楽ではないけれどもキツくないくらい、呼吸が弾むか弾まないかのギリギリのところ、あるいはマラソンのレースペース程度を目安に

快調走もしくはミドル走の部分は、
・マラソンシーズンを終えてリフレッシュをした後の立ち上げ段階の方は快調走を、
・立ち上げ段階を終えた方は、ミドル走を、
・普段はジョグであまりペースを上げることがない方は、快調走でもジョグより少し速めで気持ちよく走ることをメインに、
・マラソンレース間近の方は、レースペースで、
と、走力やトレーニング状況によって選びましょう。ペースも人それぞれです。

・快調走ミドル走は各自のペースで単独走です。
・ジョグは集団で、7分00〜7分30/km程度を目安にペースメーカーが先導する集団走です。
・レース前の方は、１セットで切り上げでもOKです。
・セット間は、拠点に戻って数分の給水休憩をとります。
・途中で一旦抜けてまた入る、途中で切り上げるなども可能ですので、走力に合わせて取り組むことができます。

【参加料】1,500円（回数券（さいたまver.）もご利用可能です）

【定員】１５名程度

【ご注意】天候不良やお申し込み人数が少ない場合等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合はメール（エントリー時に記載いただいたアドレスへ）とxで告知致します。→x

【個別指導相談会】（別料金／完全予約制）
練習会の後に行います。
トレーニング、フォーム、栄養など、個別の課題について相談できるマンツーマンの相談会です。
詳細とお申し込みは→個別指導相談会（4/12）のページへ

【さいたまメンバーズ】
その時々のランニングに関する話題やトレーニングに関する情報、eAさいたま浦和教室やeAのランニングキャンプのご案内等を不定期にメールで発信しています。ぜひご登録ください。→ さいたまメンバーズ募集！のページへ

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！