【2/21(土)開催】陸上クラブ流・動きづくり＋400mインターバル（市民ランナー向け） 受付中

■ 練習内容（約2時間）

【前半：約60分｜走りの質を高めるメインパート】

本練習会では、前半の動きづくりも「準備」ではなく走りを変えるためのトレーニングそのものとして位置づけています。

陸上クラブで実際に行っている内容をベースに、スピード練習につながる土台づくりを行います。

・筋力トレーニング
・可動域を高めるストレッチ
・正しいフォームを身につける動きづくりドリル
・自主練習でも再現可能なエクササイズ
・スピード練習につなげるための準備動作

※「なぜこの動きが必要か」「走りにどうつながるか」を解説しながら進めます。
 

【後半：約60分｜スピードとフォームの精度を高める】

・400mインターバル走（レベル別チーム編成）
・補強を目的としたサーキットトレーニング

400mという距離を用いることで、
スピードを出しながらフォームや動作の精度を確認しやすくなります。

※スピード練習後に補強を行うことで、疲労下でも動作を崩さず走るための身体づくりを行います。

※陸上競技場を使用するため、ペース感覚・ピッチ・フォームを意識しながら練習できる環境です。
 

【こんな方におススメです！】

※マラソンや中長距離種目に取り組んでおり、スピードとフォームの両立に課題を感じている方向けの内容です。

■ レベル別400mインターバル設定（目安）

【70秒／400m チーム】（＝ 2'55"/km 相当）

対象レベル
・フルマラソン：2時間20分〜25分
・ハーフマラソン：1時間07分〜09分
・10km：30分前後
 

【80秒／400m チーム】（＝ 3'20"/km 相当）

対象レベル
・フルマラソン：2時間40分〜45分
・ハーフマラソン：1時間15分〜17分
・10km：35分前後
 

【90秒／400m チーム】（＝ 3'45"/km 相当）

対象レベル
・フルマラソン：3時間00分〜05分
・ハーフマラソン：1時間25分〜27分
・10km：40分前後

※ 各チーム 10本前後
※ レスト・本数は当日の目的・コンディションにより調整します

 

■ この練習会の特徴

・陸上クラブ主催のため、動きづくりがメイン
・戸田競技場をクラブで貸切
・レベル別チーム編成で無理のない設定
・スピード練習だけで終わらせない構成
 

■ 参加特典

・練習後1週間、走りに関するLINE無料相談
・当日行ったドリルや走りの動画を共有
　→ 復習・自主練に活用できます
・3月開催の一般参加可能の練習会
　→ 500円割引
 

■ 参加費：3,000円

単なる「400mインターバル練習」ではなく、前半の動きづくりから含めた陸上クラブ流トレーニングを体験していただく内容です。
 

■ 開催日時

2026年2月21日（土）　14：30 ～ 17：00

 

■ 会場

埼玉県戸田市スポーツセンター内陸上競技場
住所：埼玉県戸田市新曽1286
最寄り駅：JR埼京線「戸田駅」徒歩10分
（陸上競技場を貸し切って、トラックで練習を行います）
 

■ 定員

10名程度
 

■ 持ち物

ランニングシューズ
飲み物
タオル
※ スパイクは不要です
 

■ 指導

Evolution Track Club コーチ陣

陸上競技の理論をベースに
一般ランナーにも分かりやすく、実践的な指導を行います。
 

■ 注意事項

雨天時の開催可否は当日判断となります
体調不良・怪我がある場合は参加をご遠慮ください
無理のない範囲での参加をお願いいたします
 

■ 主催

Evolution Track Club