e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。
今回は変化走です。
初心者の方は、途中までのご参加もOKです。
さいたまマラソンなど、２月のマラソンを走る方は、変化走をしっかりと（途中で終了もOK）、3月以降のマラソンに向けてトレーニングする方は変化走の後のジョグまでしっかりと、狙いのレースや距離に合わせて取り組みましょう。

【集合場所】荒川彩湖公園　駐車場の南側付近　（JR武蔵野線西浦和駅から徒歩20分）駅からのルート→☆

【スタートアップ講習】８：２５〜９：００
（この練習会が初めてでスタートアップからご参加の方は、こちらからお申し込み下さい→ （スタートアップ2/1）

【練習会開始】９：０５
【内容】
９：１０〜０９：５０　エクササイズ
１０：０５〜１１：３５　変化走
１１：５０〜１２：３０　ジョグ　

☆スタートアップ講習会（対象；初心者、初参加者）
　マラソンに向けてのトレーニングの仕方、ランニングの基本（姿勢や走り方など）やそれに関わるドリル等を解説しながら実践します。
　マラソンを走り始めて間もない方や、この教室に初めてご参加される方が対象です。

☆エクササイズ（アクティブストレッチ＆ドリル）
　ランニング動作に関わるアクティブストレッチや基礎的なランニングドリルを中心に行います。
ウォーミングアップでもあり、
フォームの改善につながるように、という狙いもあります。
ランニングドリルは正しい動作を心がけて行うことでが大事ですから、一つ一つ丁寧にやっていきましょう。また、走りに生かしていくにはドリルを反復していくことも大事ですから、反復の機会にもしてください。

☆変化走10〜15km程度
往復コースを使って、1kmごとにペースをチェンジする変化走です。速めで1kmゆっくりで1km…を繰り返していく持続走です。各自のペースで走りますから走力問わずに誰でも取り組むことができます。
例えば、
・想定のレースペースより少し遅いペースを少し速いペースを交互にして、レースペースへの適応を進める
・3〜4月のマラソンレースに向けての走り込みとして、レースペースと、それよりワンランク遅めを交互にする
・今まではジョグがメインだった方は普段のジョグより少し速いペースと普段のジョグのペースの交互にして、トレーニングペースに幅を持たせる
…など、走力やトレーニング状況やレーススケジュールに合わせてペースや狙いを定めましょう。どう走れば良いのか〜スタート前に簡単に解説いたします。　
　レース間近の方やまだ長く走れない方は、途中で切り上げて構いません。

☆ジョグ
　クーリングダウンのジョグを少し長めに行います。脚作りの一環とするとともに、心身のリフレッシュを目指します。
・7分30〜8分00/km程度のペースを目安に集団で走ります。
・途中で切り上げることも可能です。

【参加料】1,500円（回数券（さいたまver.）もご利用可能です）

【定員】１５名程度

【ご注意】天候不良やお申し込み人数が少ない場合等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合はメール（エントリー時に記載いただいたアドレスへ）とxで告知致します。→x

【個別指導相談会】（別料金／完全予約制）
練習会の後に行います。
トレーニング、フォーム、栄養など、個別の課題について相談できるマンツーマンの相談会です。
詳細とお申し込みは→個別指導相談会（2/1）のページへ

【さいたまメンバーズ】
その時々のランニングに関する話題やトレーニングに関する情報、eAさいたま浦和教室やeAのランニングキャンプのご案内等を不定期にメールで発信しています。ぜひご登録ください。→ さいたまメンバーズ募集！のページへ

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！