【1/24(土)開催・残りわずか】陸上競技場・動きづくり＋1kmインターバル（市民ランナー向け） 受付終了

■ 練習内容（約2時間）

【前半：約60分】

陸上クラブで実際に行っている
・筋力トレーニング
・可動域を高めるストレッチ
・正しいフォームを身につける動きづくりドリル
・自主練習でも再現可能なエクササイズ
・スピード練習につなげるための準備運動
※「なぜこの動きが必要か」も解説します。
 

【後半：約60分】

・1kmインターバル走（レベル別チーム編成）
・サーキットトレーニング
※マラソンの目標タイムを想定したペース設定で実施します。
※陸上競技場を使用する為、ペース管理やフォーム確認がしやすい環境で練習します。
 

■ レベル別 1kmインターバル設定（目安）

【3'00"／km チーム】

・フルマラソン：2時間20分〜25分
・ハーフマラソン：1時間07分〜09分
・10km：30分前後
 

【3'30"／km チーム】

・フルマラソン：2時間40分〜45分
・ハーフマラソン：1時間15分〜17分
・10km：35分前後
 

【4'00"／km チーム】

・フルマラソン：3時間00分〜05分
・ハーフマラソン：1時間25分〜27分
・10km：40分前後

※各チーム 4〜6本前後を予定  
※当日のコンディションにより調整します
 

■ この練習会の特徴

・陸上クラブ主催のため、動きづくりがメイン
・戸田競技場をクラブで貸切
・レベル別チーム編成で無理のない設定
・スピード練習だけで終わらせない構成
 

■ 参加特典

・練習後1週間、走りに関するLINE無料相談
・当日行ったドリルや走りの動画を共有
　→ 復習・自主練に活用できます
・次回開催予定の400mインターバル練習会
　→ 500円割引
 

■ 参加費：3,000円

単なる「1kmインターバル練習」ではなく、
前半の動きづくりから含めた
陸上クラブ流トレーニングを体験していただく内容です。
 

■ 開催日時

2026年1月24日（土）　15：00 ～ 17：00

 

■ 会場

埼玉県戸田市スポーツセンター内陸上競技場
住所：埼玉県戸田市新曽1286
最寄り駅：JR埼京線「戸田駅」徒歩10分
（陸上競技場を貸し切って、トラックで練習を行います）
 

■ 定員

10名程度
 

■ 持ち物

ランニングシューズ
飲み物
タオル
※ スパイクは不要です
 

■ 指導

Evolution Track Club コーチ陣

陸上競技の理論をベースに
一般ランナーにも分かりやすく、実践的な指導を行います。
 

■ 注意事項

雨天時の開催可否は当日判断となります
体調不良・怪我がある場合は参加をご遠慮ください
無理のない範囲での参加をお願いいたします
 

■ 主催

Evolution Track Club