通常より10分早い8:00点呼です。

渡辺尚幹コーチが主催するNatural Basic RUN（ナベラン）です。

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毎日開催！その他のイベントは以下カレンダーよりご覧いただけます。
https://naberun.com/lesson/
SNSはこちらでチェック！→ インスタグラム
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▶申込み方法
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▶事前にモシコムでご希望のチケットを申込み、現地で受付します。
人数把握のため点呼前までに余裕をもって申込やキャンセルの確定にご協力下さい。（直前でも可能ですが開始20分前目安にご協力をお願いします）
▶事前のキャンセル連絡に限り1回のみ1ヶ月以内に実施される同額以下のイベントへの振り替えが可能です。メール等で直接のご連絡はご遠慮下さい。
①参加できない時➡このページの欠席用チケットをご利用下さい。
②振替え先が決まった時➡振替え先の振替え用チケットをご利用下さい。
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▶内容
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▶フォーム改善ドリルをレクチャーします。
動きを大きくし安定感を出して効率の良い走り方にチェンジしていきましょう。地面にしっかり力を伝えて反発を活かして効率の良い走りを目指します。
ドリル後に中級者は800mのインターバル走で実践ランです。初級者の方は距離を短くして600mのインターバル走or40分走を行います。
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▶ペース
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各々のマラソンペースのイメージで走り始めてみましょう。体が温まって動き始めた後半はハーフマラソンペースで終えるイメージで走ってみましょう。
800mで自信のない方は600mで調整してみましょう。35-40分のフリーペースのインターバル走です。5本～8本くらい走れる想定です。
初級者の方は距離を短くして600mのインターバル走と別Grでキロ7分の40分走を実施します。600mのインターバル走はキロ5分20秒前後でペースメイクします。どちらに参加するかは当日ヒアリングします。ご相談ください。

中級者：マラソンサブ3～4.5目標
▶メニュー800mインターバル走
初級者：マラソン4.5～5時間・完走目標
▶メニュー600mインターバル走またはキロ7分40分走
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▶タイムスケジュール
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08:00　受付・点呼・体操してスタート
09:00頃終了予定です。
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▶レッスン代　
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※モシコムによる事前決済のみです。
8:00のみ　2,000円
8:00＋2部（街ラン）　2,400円

▶8:00レッスン＋2部のレッスンに合わせて参加するとマラソン後半対策にも効果的です。（プラス400円、合計2,400円と大変お得です）※2部レッスン詳細はそちらの商品ページでご確認ください。https://moshicom.com/135840/

2部のレッスンに参加される方は8:00のレッスン終了後、約1km（10分ほど）ジョグで神田のジムへ移動します。ジムで小さめの荷物を預けることができるロッカーもありますのでご利用ください。

▶レッスン後に低酸素ジムや治療院利用や荷物を預けたい方
7:40～7:50にジムを空けますのでご荷物を預ける場合は利用ください。7:50にはジムを施錠します。施錠中は荷物を取り出せません。
申込みの際にコメント欄にジムに荷物を預けることを記入して下さい。
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▶集合場所・体操場所・練習会場
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集合場所：皇居外苑階段付近

https://maps.app.goo.gl/6JL5Emu8AaXiQw1D7
※近隣のシャワーステーションやコインロッカーをご活用ください
・和田倉門交差点・皇居外苑・行幸通り・東京マラソンゴール付近
・千代田線二重橋前駅6番出口付近（東京駅丸の内駅前広場から徒歩3分）
・スタート地点に着替えや荷物などを置くことは自由ですが貴重品などの管理は各自自己責任となりますのでご注意ください。

▶代表紹介