ランニングクラブ「ラチエンAC」の練習会のお知らせです。
→会員申込種別
◎通常会員
◎サブスリーチャレンジ会員

19時45分～技術練習（動き作り）を行います。ウォーミングアップは各自で行った上でご集合ください。
最大限良いフォームで本練習を走れるように下準備の上で本練習に挑んでいきましょう。

■日時：11月12(水)19時45分集合　※荒天中止。当日中止の場合ホームページ上に17時半頃に掲載します。

■集合場所：柳島スポーツ公園外周コース0M地点

■メニュー：クルーズインターバル走1600×3
ペース走の速度感で行うインターバルです。リカバリ時間は短めになります。
設定目安：
①3'45/kmより速い→休憩含む7分サークルで3本、
②3'45/km〜4'15/km →休憩含む8分サークルで3本 ※サブスリーレベルは4'00～4'05/km目安　、3分休息後200×2　
③4'16/km〜4'45/km → 休憩含む9分サークルで3本
④4'45/kmより遅い　→休憩含む10分サークルで3本
グループはあくまで目安です。

■設定
10km〜ハーフマラソンのレースペース付近で走る。

・19時45分：集合、技術練習　

・20時15分：本練習開始
※本練習メニューが終わった順に各自ダウンジョグに入る

・20時50〜21時00分：クールダウン、ストレッチ

終了

■注意事項
競技場内はラチエンAC以外も多くのランナーがトレーニングをしています。集中力を欠いた練習は非常に危険かつ、周囲に迷惑をかけるため、マナーを守れない方、集中力を欠いた状態でのご参加は遠慮させていただいております。

■対象レベル：ご自身で走るペース、強度を考えられる方。インターバル走の経験者である前提でメニューを進めさせていただきます。

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■参加方法（会員、ビジター）
・ラチエン会員の方はそのまま当日お越し下さい。
・非会員の方は、こちらで参加申し込みをお済ませください。
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■参加費用
・初参加の方は無料
・２回目以降のビジター参加者：1500円　
会員種別、会員登録の仕方についてはこちらをご確認下さい。
https://produce19770405.amebaownd.com/pages/846478/page_201702121655
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※その他：練習会の写真はラチエンランニングACのHP、FBページに掲載致します。写真掲載拒否希望の方はその旨スタッフにお伝え下さい。

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