フルマラソン3時間30分～4時間00分目標の方対象！
インターバル走でスピード能力向上、スピード持久力強化を目指しましょう！
ロング走とのセット練習にもおススメです。
走る前のウォームアップもしっかりと行います。
※対象レベル前後の方もアレンジで調整可能です。

■対象：フル3時間30分〜4時間00分目標のランナー

■開催日時・内容：２０２５年１１月２２日(土)
8：20　受付開始
8：30　集合・ウォームアップ開始　
　～動的ストレッチ、ドリル～
9：05　インターバル走開始
　3時間30分組　4分40秒-4分30秒/km×10本
　3時間45分組　5分00秒-4分50秒/km×9本
　4時間00分組　5分20秒-5分10秒/km×8本
10：05　メイン練習終了、クールダウン
10：20　解散

※ペーサーがつきます
※天候等により距離や本数が変更される場合があります。
※対象レベル前後の方も、距離を短くする等アレンジして参加可能です

■集合場所：代々木公園陸上競技場(織田F)入口付近
　地図　https://maps.app.goo.gl/bSney18RzFAwxCJi7

■参加費(税込)：2,500円
※当日現地でお支払いください
※現金、paypayでのお支払いが可能です。

【キャンセル料】
3日前～　参加費の50％ / 当日・連絡無　参加費の100％

■定員：各ペース 12名　※先着順、定員になり次第締切

■その他：
※お荷物、貴重品、携帯電話等は各自で管理してください
※9時以降、代々木公園陸上競技場の更衣室が利用可能です
※給水は各自でご準備ください
※雨天決行、内容が変更となる場合がございます
※荒天中止時は、前日21時までに本ページに掲載します

■担当コーチ・ぺーサー：

【木下　裕美子（きのした　ゆみこ）】
県立和歌山商業高校卒、元実業団選手、
現在はマラソンランナー、ランニングコーチとして活動中。
自分史上最高を目指すとともに多くの市民ランナーさんの目標達成をサポートしている。
○実績
2011年しまだ大井川マラソン優勝・大会新記録
2012年千歳JAL国際マラソン優勝・大会新記録
2014年アテネマラソン第５位
2015年東京マラソン2015 第10位（日本人第３位）
2017年松本マラソン優勝・大会新記録
2017年大阪マラソン2017 優勝
2019年長野マラソン第6位(日本人トップ)
○ベストタイム
フルマラソン　2時間34分19秒
ハーフマラソン　1時間12分52秒

【谷本　茉央（たにもと　まお）】
HITACHI陸上部og
＊中学時代はJr.オリンピック3000m出場
＊高校1年で5000m公認16分17秒で走り、
　全国高校駅伝三年間出場等の経験あり〼
　(最高順位1区＝区間5位)

【村岡　温子（むらおか　あつこ）】
高校駅伝の名門須磨学園高時代は全国高校駅伝優勝。
須磨学園高校を卒業後、資生堂ランニングクラブ、スターツ陸上部に所属。
高校時代は全国高校駅伝優勝、3区区間賞。実業団でも駅伝やトラックに出場。
現在はマラソン大会のペーサーや市民ランナーとしてレースを楽しんでいる。

■担当：大角
Mail：run@ichikiro.jp

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<blockquote class="moshicom-widget">11/22(土)1km×8-10本インターバル走【フル3時間30分～4時間00分対象】 - フルマラソン3時間30分～4時間00分目標の方対象！
インターバル走で秋以降のレースに向けて、スピード能力向上、スピード持久力強化を目指しましょう！
ロング走とのセット練習にもおすすめです。
※対象レベル前後の方もアレンジで調整可能です<a href="https://moshicom.com/134941/" target="_blank">https://moshicom.com/134941/</a></blockquote>
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