セミ個人指導塾を運営する
【はしりびと実走塾】による

最大10名で”実走のみの練習プログラム”

【"ランニングが好きな方全員"が対象】
【初企画の峠走に距離走を加えて開催!!】

★"信貴山の峠(片道約5.5km)"を走る峠走!!
★峠走で”上り下りのスキル”と”強い脚力”を育てる!!
★総距離:28kmを走るので持久筋もアップ!!
★記録更新に向けてレベルアップしやすい!!
★マラソン並の充足感や達成感があります!!

【"走ることが好きな方全員"が対象】
【仲間と一緒に走力アップを目指そう】

走力は基本関係なし！
仲間と一緒に楽しく練習しよう！

はしりびと【"走"特化の練習会】の特徴

①とにかく走りたい方の"走に拘る練習会"
②充実した練習にする為"少数での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会

【練習テーマ】
★峠(片道5.5km)を越えて上り下りスキル＆脚力アップ!!
★距離(総距離28km)を走って持久筋もアップ!!

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【実走①:河内国分駅～葡萄坂】

１．約2.7kmをジョグ移動します
２．アップも兼ねて無理のないゆっくりペースで進みます

【実走②:葡萄坂～のどか村～葡萄坂(峠走1本目)】

１．片道【距離:5.5km, 標高差:343m, 勾配:6.3%】の峠を走ります
２．1本目はコース確認含めて皆様一緒で上りを走ります(ゆっくり目のペース)
３．途中で《上りの走りコツ》《下りの走りのコツ》を講習しながら進みます
４．ピーク(のどか村)で小休憩後、葡萄坂までゆったり下ります
※基本一列での走行で安全第一に運営します(ご協力お願いします)
※ペースアップ要望は受けませんのでご了承下さい

【実走③:葡萄坂～のどか村～葡萄坂(峠走2本目)】

１．同峠で2本目を走ります
２．2本目は各自のペースで上りを走ります
３．講師が走りを見て《アドバイス》《改善点》を指導チェックします
４．ピーク(のどか村)で小休憩後、葡萄坂まで下ります(下りのペースは当日決定)
※くれぐれも注意して走行願います
※2本目がキツイ場合は途中で折り返しもOK(当日確認)

【実走④:葡萄坂～河内国分駅】

１．約2.7kmをジョグ移動します
２．無理のないゆっくりペースで進みます
＊峠走後で疲労感があると思いますが、マラソン後半の疲労状態での粘りを強化できます!!

【クールダウン】

１．静的ストレッチを実施
２．普段なかなか行わない部位を実施

※一部内容は変更する場合があります。
※雨天時は多少メニューと時間を調整する可能性がございます

★当塾人気の【旅ラン】も募集中★
是非下記をご覧下さい！

【旅ラン】今年１年の感謝を伝える!!奈良の神社を巡るお礼参り旅ラン(約23km)

奈良(12/27)：https://moshicom.com/134357/

★サブ3.5を目指す方は下記練習会もオススメ★

↓

【練習会】”サブ3.5を応援企画” 15kmビルドアップ走!!

森ノ宮(12/6)：https://moshicom.com/134355/

【講師】


渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜走実績＞

・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間37分11秒（2024）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022)
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル　一般9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・2022酒猿組 presents INNER-FACT CUP 3位
・2022奥三河パワートレイル70km 完走

＜その他＞

・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部/市町村ジュニアチームへの指導

【開催日時】

Ｒ７年１２月１３日（土）
９：００～１３：３０
（終了時間は前後する可能性アリ）
＊受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

・ランニングが好きな方ならどなたでも!!
・峠走に挑戦したい方や距離を走りたい方!!
・皆で一緒に楽しく頑張りたい方!!
（今シーズン記録更新を目指す方）
（ご友人やカップルでの参加も可能!!）

※参加目安として、ハーフマラソン完走以上の走力があれば問題ありません
※基本ゆったりとしたペースで走りますのでご安心下さい

【集合場所(解散場所)】

近鉄：河内国分駅
＊2F改札口を出てすぐ左に向かい、コインロッカー付近に集合願います

※走れる服装に着替えられてから集合願います
※お着替えなどの大きな荷物はコインロッカーに預けて下さい(有料)

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装
・キャップやサングラス(持参を推奨)
・防寒具（ジャケット/手袋/ネックウォーマー等)
・ランナーマスク（持参を推奨）
・ランリュックorポーチ(下記が入る容量が目安)
・水分500-1000ml程度
・エネルギージェル、アミノ酸(各2個が目安)
・塩サプリ(足攣り対策として推奨)
・補給食(カロリーメイト等の軽い固形食を推奨)
・お金（交通費・補給代を余分に持参ください）
・保険証、携帯電話
・着替え、タオル

※舗装路メインの峠走ですのでロード用シューズで問題ありません
※ジェル/アミノ酸を1人1個ずつご用意予定ですが、不足分はご持参ください
※前日はしっかり水分補給(1.5Lが目安)しておくことを推奨
※途中自販機やコンビニもありますので追加補給はできます(コンビニは峠の手前)
※万一を考えエスケープ用のお金を余分に持参ください

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

※お着替え等の荷物は駅構内のロッカーをご利用ください（400～500円程度）

【参加費】

・初企画特別価格：2,500円

※通常3,000～3,500円を予定
※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています
 

【参加特典/体験特典】

①協賛サプリメント各種体験
②協賛インソール各種体験(要予約)

※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。

 

【参加人数】

～１０名
★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

【キャンセル方法】

開催日前日の21時までとさせていただきます。
※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

ご参加お待ち致しております！