【彩のランニング特別練習会】10月12日（日）4.7km x 3セット 受付終了

【彩のランニング特別練習会】10月12日（日）スピードと持久力をレベルアップ：4.7km x 3セット

水戸マラソン、横浜マラソン、金沢マラソンの準備をしている方はもちろん、もっと効率的に速く走りたい方にもぴったりのトレーニングです！

【対象者】

• 走りの効率を改善したい全レベルのランナー
• 水戸マラソン、横浜マラソン、金沢マラソン またはその他のレースに向けてトレーニングしている方
• 陸上競技（短・中長距離）の技術を学び、実践したい方
• スピードと持久力を向上させたい方
• 同じ目標を持つ市民ランナーとコミュニティを作り、モチベーションを高めたい方

• ランニング効率の向上：動きづくりドリルで無駄な動きを減らし、スムーズに走る技術を身につけます。
• スピードと持久力の向上：速いペースで長い距離を維持する力がつき、マラソントレーニングにも最適です。
• メンタルタフネス：疲れを乗り越え、ペースを維持する力を養うことで、レースでの厳しい状況にも対応できるようになります。
• ランニングコミュニティ：同じ目標を持つ市民ランナーたちと出会い、経験をシェアしながら、互いにモチベーションを高め合うことができます。

【集合場所】
荒川彩湖公園の西側駐車場付近のお手洗い

【車の送迎】

特別な練習会当日、運営関係者1名が8:15頃、浦和駅西口（浦和伊勢丹側）から荒川彩湖公園駐車場まで、1回のみ送迎サービスを行う予定です。

また、プログラム前半のケニア式ドリルのみ参加される方についても、送迎が可能です。その場合、練習終了後に浦和駅へお送りすることはできますが、メイントレーニングの途中でお送りすることはできかねますので、その点をご了承ください。

車は席の制限があるため、送迎を希望される方々については、Moshicomでの登録済みの方は先着順で対応させていただきます。
お手数をおかけしますが、送迎希望の方は別途「sai.no.running@gmail.com」までご連絡いただけますようお願いいたします。

場所が分からない場合は、下記担当までお問い合わせください。
受付担当: クー（080-3853-0984）

【スケジュール】

• 8:40-9:00: 参加者受付
• 9:00-9:10: プログラムの概要説明・グループ分け
  • スケジュールと目標の説明
  • グループ分け（ペーサー付き）：
    • サブ3.00グループ(3時間00分切り）3'55"-4'00"/km 前後
    • サブ3.5グループ(3時間30分切り）4'35"-4'40"/km 前後
• 9:10-9:15: ウォーミングアップ
• 9:15-9:30: 動きづくり・ドリル
• 9:30-9:40: 休憩・水分補給・グループ写真
• 09:40-11:00: メイントレーニング
• 11:00-11:05: クールダウンジョグ＆休憩・水分補給
• 11:05-11:25: 補強トレーニング・ストレッチ
• 11:25-11:30: 終了の挨拶

• 荷物は集合場所に置いていただけますが、貴重品の管理は自己責任でお願いします。
• 補給食や飲み物は各自でご用意ください。
• 練習会中の様子を撮影し、今後のPRに使用する予定です
  　→ 映りたくない方はスタッフへお知らせください
• 最少催行人数に達しない場合、中止となる可能性があります（10月11日（土）20時までにご連絡予定）

【参加できなくなった場合】
事前にウェブサイトからご連絡をお願いします。無断キャンセルが続くと、無断不参加者として登録されることがありますのでご注意ください。

【鼻パッドのないスポーツサングラス「AirFly」】
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