【8月定例練習会】ラチエンAC 400×7〜9 ※今回水曜開催 受付終了

ランニングクラブ「ラチエンAC」の練習会のお知らせです。
※既存会員の方は申し込み不要

技術練習（ドリル、動き作り、補強）や流しなども別途レクチャー致します。

なお練習会中は皆さんの動画を撮影し、希望者にはお送りしますので振り返りにご活用くださいませ。

■日時：8月13(火)19時45分集合　※荒天中止。当日中止の場合ホームページ上に開催無を17時半頃に掲載します。

■集合場所：柳島スポーツ公園ランニングコース0M地点
練習は公園の630M周回コースで行います。

■メニュー：レペテーション走　400×7〜9  
◎実施方法：スタートから400M地点まで疾走し、残り230Mをジョグで起点まで戻る（毎本）

・Aグループ(9本)：3分00秒サークル/1セット  ※400M80秒以内設定でできる方　※サブスリー以上の走力目安
・Bグループ(8本)：3分30秒サークル/1セット　※400M90秒以内設定でできる方
・Cグループ(7本)：4分00秒サークル/1セット  ※400M 120秒設定以内でできる方
・Dグループ（6本）5分00秒サークル/1セット　※400M  120秒以上かかる方
 
※リカバリーは230Mジョグ。　
※目安として、1000Mのインターバルの速度より1kmあたり15秒前後速いスピードで行うとよいです。
例：1000M×5　の時に4'00で実施される方の場合は3'45/kmペース
よって400Mを90秒目安となります。　※あくまでも一例

・19時45分:集合、技術練習（動き作り、ドリル）

・20時15分:本練習開始　
※本練習終了した方から各自ダウンジョグを開始してください。

・20時50分～21時：本練習終了、ダウン
21時目安で解散となります。　

■対象レベル：全レベル対象　※30分以上ランニングを継続できる方
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■参加方法（会員、ビジター）
・ラチエン会員の方はそのまま当日お越し下さい。
・非会員の方は、こちらで参加申し込みをお済ませください。
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■参加費用
・初参加の方は無料 →moshicomのフォローをお願いします
・２回目以降のビジター参加者：1500円
・前日、当日の参加申し込みは2000円　
会員種別、会員登録の仕方についてはこちらをご確認下さい。
https://produce19770405.amebaownd.com/pages/1734871/page_201803101852
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※その他：練習会の写真はラチエンランニングACのHP、FBページに掲載致します。写真掲載拒否希望の方はその旨スタッフにお伝え下さい。