【彩のランニング　特別練習会】6月8日（日）＠大宮第三公園　ロングインターバル走 5km×3セット 受付終了

6月8日（日）スピードと持久力をレベルアップ！
ロングインターバルトレーニング：5km × 3セット

今期のマラソンシーズンに向けて、スピードと持久力を強化するロングインターバルトレーニングを実施します。
「もっと効率よく速く走りたい」「長い距離をしっかり走り切りたい」という方に最適なセッションです。

ただのロングジョグではなく、陸上経験豊富な指導者による“動きづくりドリル”を取り入れ、速く、長く、賢く走る技術を学びます。
これにより、ペースを維持しながら効率よく呼吸をコントロールする力が身につきます。

【参加費】
1,500円（PayPayまたは現金で、練習前にお支払いください）

【スケジュール】
8:00-8:30　受付（大宮第三公園入口・光の門）
8:30-8:40　プログラム概要説明・グループ分け
　※レベル別（ペーサー付き）
　- サブ3:00グループ（3'55"～4'00"/km）
　- サブ3:30グループ（4'35"～4'40"/km）
8:40-9:00　動きづくりドリル
9:00-9:10　補強トレーニング（筋トレ）
9:10-9:20　休憩・水分補給・グループ写真撮影
9:20-10:50　メイントレーニング（5km × 3本）
10:50-11:10　クールダウンジョグ＆ストレッチ
11:10-11:20　終了の挨拶

【対象者】
・ランニングの効率を高めたい全レベルのランナー
・スピード・持久力を向上させたい方
・同じ目標を持つ市民ランナーとつながり、モチベーションを高めたい方

【プログラム内容】
・スピードと持久力強化
・5kmのインターバルトレーニングを3本、短い休憩を挟みながら行い、身体的・精神的限界に挑戦します。
・グループトレーニング（ペーサー付き）
レベル別にグループ分けを行い、ペースメーカーとともにトレーニングを進めるため、安心してご参加いただけます。

【このトレーニングで得られること】
①ランニング効率の向上：ドリルを通して無駄な動きを減らし、スムーズなフォームを身につけます。

②スピードと持久力の向上：高速で長い距離を維持する力がつき、マラソントレーニングにも直結します。

③メンタルタフネスの強化：疲労時にもペースを維持する力を養い、レース本番の厳しい局面にも対応できるようになります。

④ランニングコミュニティ：同じ目標を持つ仲間との交流を通じて、情報交換やモチベーションの維持にもつながります。

【集合場所】
大宮第三公園「光の門付近」
場所が分からない場合は、以下までご連絡ください。
受付担当：クー（080-3853-0984）

【アクセス】
電車・バスをご利用の方

電車
●東武野田線（東武アーバンパークライン）
【大宮公園駅】から徒歩約20分（約1.5km）
●JR
【大宮駅】東口から徒歩30〜40分（約3km）

バス
【　JR大宮駅東口から乗車　】
●『芝川』バス停下車
東武バス「宮下・岩槻駅」（大50） に乗車
●『大宮サッカー場前』バス停下車
（注）バス本数が非常に少ないためご注意ください
国際興業バス「導守循環（寿能回り）」（大15） に乗車
東武バス「吉野町車庫」（大47） に乗車

車をご利用の方
● 大宮第二公園
堀の内交差点→ 上尾方面へ約1km → サンマルクのある交差点を右折
（注）2019年8月より第三公園側からの通り抜け等は原則できなくなっております。
　お手数をおかけいたしますが、お車でお越しの際は産業道路沿いのサンマルクから
　ご入園くださいますようお願いいたします。
● 大宮第三公園
堀の内交差点→ 岩槻方面へ約1km

【駐車場について】
駐車台数：
3か所　合計327台　（無料）
第二公園259台　第三公園68台
（競輪開催時1,723台）
利用時間：
 4月〜 9月　8時00分〜19時00分
10月〜3月　8時00分〜17時30分

【お申し込み方法】
練習会開始までに、こちらのウェブサイトよりお申し込みをお願いします。

【注意事項】
荷物は集合場所付近に置けますが、貴重品はご自身で管理してください。
補給食や飲み物は各自でご用意ください。

イベントの撮影について：
本イベントでは運営スタッフが撮影を行い、宣伝用動画を制作する予定です。映る可能性があるため、パフォーマンスの準備をお願いいたします。
※撮影に映りたくない方は、当日スタッフにお知らせください。配慮いたします。

【キャンセルについて】
参加できなくなった場合は、事前にウェブサイトからご連絡をお願いいたします。
無断キャンセルが続くと、次回以降の参加に制限がかかることがありますのでご注意ください。