広島MAB練5月シリーズDAY3【インターバル走】＋ケア 受付終了

日本女子マラソン界のレジェンド指導者　川越監督のメソッドに沿って、基礎練習を大事にした練習会「広島MAB練」の開催案内をいたします。

派手さや奇抜さは全くない。でもマラソン(陸上)練習の基礎体得を願う方にはもってこいの練習会です。

いくら教科書を読んでも読んでも、それで終わったら「いい話だぁ～」で終わるのがランニングの宿命。知識だけでは片手落ち。得た知識を繰り返し繰り返し反復して【体得】して頂くのがコンセプトです。
 

５月の広島MAB練＋ケアのご案内です！

今月の練習テーマは【インターバル走】です。

シーズン中は距離走を重点的に行いました。

オフシーズン中は次のシーズンに向けて土台となる基礎を固めて底上げをしていきます。

マラソンの名将である川越監督がマラソンのタイムアップで大事にしているのは、

❶最大酸素摂取量(Vo2MAX)

❷乳酸作業性閾値（LT値）

❸ランニングエコノミー（フォームなど）

の3つだと言います。

❸はドリルやストレッチや坂ダッシュなどで向上出来ます。

❷はペース走などで向上出来ます。

今月は❶を向上させるためのトレーニングの筆頭【インターバル走】を行うわけです。

川越監督のメソッドでは、マラソンのタイムアップのための【インターバル走】は、5キロ・10キロ・ハーフのタイムアップのためのインターバル走とは違い、ビルドアップを基本に行っています。

ですので飛ばしすぎずに最後まで走りきれる設定で行いましょう！

日本の女子マラソン界のトップを生み出した【インターバル走】をどうぞご体験ください。
 

広島では4回同じメニューで開催しています。

レベルにより本数を変えています。

これは負荷をかける時間を走力により漸増とするためです。

無理や無茶をせず、出来るだけ複数回参加され、徐々に耐えられるようになさってください。

それでは募集要項をご覧ください

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MAB式インターバルトレーニング        
〜マラソンのためのVO2MAXの向上〜                            
                            
■開催日：2025年5月3日(土)10日(土)17日(土)31日(土)                       
8：10～20    受付開始 
8：30    トレーニング開始（着替えた状態でご参加ください。）               
10：30   終了予定                        
                            
■集合場所：東広島運動公園（体育館と陸上競技場の間）       
■内容： 
・ウォーミングアップ
・フォーム改善のためのドリル
・ウィンドスプリント
・インターバルトレーニング
A1000m×10(300m)　<4'00"~3'45">
B1000m×10(300m)　<4'15"~4'00">
C1000m× 7(300m)　<4'30"~4'15">
D1000m× 7(300m)　<5'00"~4'30">
E1000m× 5(300m)　<5'30"~5'00">
F1000m× 5(300m)　<6'00"~5'30">
G1000m×5(300m) 　<6'30"〜6‘00“>
※本数は、最大を表示してますので各自調整してください。
『グループは、当日の体調で選択してください。』
※ペースは、余裕あるペースから徐々にビルドアップが理想です。
・HIIIT
・クールダウン  
                           
【参加費(消費税・傷害保険込)】

■参加費(税込)
❶一般(単発参加)　2,200円
❷一般(広島MAB練5月2回セット券)　3,960円(@1800)
❸一般(広島MAB練5月3回セット券)　4,950円(＠1500)

❹一般(広島MAB練5月4回セット券)　5,720円(＠1300)

❺MAB部員　1回1,100円

❻MAB部員(広島MAB練5月2回セット券)　2,200円

❼MAB部員(広島MAB練5月3回セット券)　3,300円

❽MAB部員(広島MAB練5月4回セット券)　4,400円

＊遡って返金は出来ません。 

＊セット券を購入された方は参加するイベントは全て申込みを行ってください。その際、決済回以外は「セット券購入済み0円」チケットを選択ください。 (決済手数料を節約頂けます。)

＊クーポンの方は申込みの際にクーポン番号をご記入ください。

             
■申込締切：各回前日20：59まで 
■送迎：西条駅から相談可                          
■申込：モシコムからお願いします

またこの日は恒例の「故障撲滅運動」の一環として、ボディバランス整骨院での各種ケアを割引利用できます。要項を最後までお読みのうえご検討ください。

ケアを希望される方

↓

【選べるケアメニューと料金】

❶整体(関節の調整や痛み・故障箇所の治療)

・定価4950円→当日のみ3,850円

・担当：後藤・香川・(廿日出)

・所要時間約30分

❷ランナー向け筋膜リリース(筋肉のコリ・ハリ・疲労の解消)

・定価8800円→当日のみ3,850円

・担当：兒島・香川・後藤

・所要時間約45分

❸酸素カプセル(ミトコンドリア疲労の回復)

・定価60分6,600円→当日のみ60分2,200円

【ケアのご予約・お支払い方法】

整骨院は通常診療を行っておりますのでご予約の上、お時間を事前に確保ください。

LINE@にて希望の予約日時をご送信ください。予約時間が確保できた時点で成立となります。

ケアのお支払いは当日サービス終了後にご精算頂きます。

★LINE@→https://lin.ee/ekBkCoL

＝＝＝＝＝＝5月17日＝＝＝＝＝＝＝＝

数日前からこの土曜日は大雨予報がでており、練習会ができるか、

スマホとにらめっこの日々でした。

仮に開催できても、いつもの練習場所では、

ずぶ濡れになるので場所を変えることも検討しました。

結果、練習場所は陸上競技場の入り口をスタート、ゴールとすることで、

屋根もあるし、荷物も濡れない、スタートゴールの地点が同じ、ということで場所を変更しました。

雨予報は変わらずでしたが、思っていたよりは降らずに風が少し強い雨交じりのスタートとなりました。

いつもどおり、メニュー説明を行い、

今回はスタートとゴールが違うところを丁寧に説明し、１㎞アップ後、丁寧に動きづくりをやりました。

その後は本メニューのインターバル走。

設定時間からグループを確認し、きんぽんのエイエイオーで気合注入。

これまでの練習会では１周目から設定ペースよりも速くなっているので、

設定ペースよりも遅いペースで入ることをお伝えしてスタートラインに立ちました。

９時１０分に１周目が始まり、そこからは各自の設定ペースで始まりました。

入りのタイムは速すぎることなく落ち着いたタイムでした。

ここからは各自、冷静な走りが繰り広げられました。

雨上がりのジメジメ感で汗も掻きながらのみなさん設定本数をしっかりとこなされ、

ラスト１本まで出し切りました。

全体的に終始落ち着いた走りで納得にいく走りができたのではないでしょうか。

インターバルを走り終えたあとは、恒例のHIITで体を追い込み、

ダウンJOGをして本日の練習メニューを終えました。

手厚いサポーターからの手作りお菓子を堪能して解散となりました。

本日も最後までやり切り皆さんナイスランでした。お疲れ様でした。