【2025/4月開催】SUB3&SUB3.5 CHALLENGE 受付終了

マラソンで3時間〜3時間30分切りを目指す方に向けた練習会を行なっております！

練習会ではウォーミングアップから始め、ペース走やインターバル走を中心としたメインの練習を行います！

本練習会には・・・

『1人ではなかなかこなせない』

『練習メニューの組み立て方が分からない』

『サブ3やサブ3.5を達成したい』

といったランナーにご参加頂いており
同レベルのランナーの力を借りながら、質の高い練習を行うことができます！

LINEからのお申込も可能！(QRコード:画像添付)
①氏名②参加日③目標(初回の方)
以上の3点をご連絡下さい。

皆さんのご参加をお待ちしています！

⭐︎開催概要⭐︎

▶️開催日時・練習内容・開催場所

①4/5(土)17:00-19:00
【メニュー】(300m×5) 2セット+1000m　リカバリー100mジョグ/セット間5分休み
【集合場所】日本トーターりょうまスタジアム(駐輪場付近)

マラソンはひと段落し、基礎から作り直していきたい時期！
この時期に行いたいショートインターバル走。
リラックスしたフォームで、動きの効率化やスピードを養成していきましょう！

②4/13(日)8:00-10:00
【メニュー】高知城アップダウン走
【集合場所】日本トーターりょうまスタジアム(駐輪場付近)

りょうまスタジアムに集合後、高知城の起伏に富んだコース(1周約)1.5kmを周回！
足場が不安定な場所があり注意も必要ですが、体力作りにピッタリなコースになっています！
更に負荷をプラスしたい方は、坂ダッシュを行ってみてはいかがでしょう？

③4/19(土)16:00-18:00
【メニュー】600m+400m+300m+200m 3セット　セット間5分休み
【集合場所】日本トーターりょうまスタジアム(駐輪場付近)

スピード持久力を高めていく練習。
短くなるにつれてスピードを上げていきます。
全力に近いペースの中でも、リラックスしたフォームで走ることを心がけましょう！

④4/29(火㊗︎)9:00-11:30
【メニュー】ファルトレク走
【集合場所】春野総合運動公園　多目的広場付近

クロスカントリーコースでファルトレク走を行います！
走っている時のタイムや距離をあまり気にすることなく、思い思いにペースアップ・ダウンを繰り返すトレーニング。
あらゆるプレッシャーから解放され、伸び伸び楽しくスピードを鍛えていきましょう！

▶️参加費
・2,000円(現金のみ)

▶️注意点
・基本的には雨天決行。ただし、豪雨や増水などの悪天候がある場合、中止とさせていただきます。
中止の旨は、e-moshicomおよびInstagramにてお知らせをさせていただきます。
・練習会への初回参加者のみ誓約書の記入をお願いします。
・貴重品については各自で管理をお願いします。
・タオル、給水ドリンク、着替え等のご準備をお願いします。
・不明な点があれば、お気軽にご連絡ください。

(TEL 080-1173-8195) 担当:棚橋