【第2回つどーむ貸切★先着180名】12kmウェーブ走チャレンジ！うたランSUIちゃんも来るヨ！ 受付終了

北海道のみなさ～ん！
新年第2回目の12㎞ウェーブ走ですよ～＾＾！
アップダウンジョグ入れて、トータル14㎞くらい走ります！

今回も「つどーむ貸切練習会」です＾＾
第1回目に参加された方は、ぜひ、1回目からの
自分の進化を感じてほしいです！
そして、なんと、、、今回は！
「うたラン」SUIちゃんが来てくれます！
SUIちゃんの応援＆歌をパワーに変え、
みんなでゼエハアやってみましょ～！

初心者さん、ファミリー参加大歓迎です！
芝生の上で走り回れるし、玉入れや縄跳びなど、遊び道具もあります！
もちろん、お子様無料です！（学生も無料です）
空いている方、ぜひぜひ一緒につどりましょう！
※レベル別でペーサー有りです！

●開催日時：2月24日（祝・月）11時～14時ごろ終了

●集合場所：つどーむ　緑色の芝生の上（65BASE横断幕が目印です）

●内容：12㎞ウェーブ走（変化走）
ウェーブ走とは、「速いペースで走る区間」と、「遅いペースで走る区間」を繰り返し行う練習方法です。
速いスピードで走る時間、ペースを落とした状態で走る時間を交互に取り入れながら
変化を付ける練習を行うことで、自分のペース配分をコントロールする力を養うことができます。
ペースを切り替えて走り続けることで、持久力の底上げにもつながります。   
今回は、遅いペースで3周（1.2km）＋速いペースで3周（1.2km）×5セット、
休憩無しでぶっ続けでやります！

●スケジュール
11:00～11:15　受付
11:15〜　　　イベントスタート、挨拶・SUIちゃん登場！
11:20〜30    　 各グループごとに自己紹介タイム    
11:35〜50    　千歳のランナー専門パーソナルジム
　　　　　　　カスミ先生＆しんちゃんのカラダづくり
11:50〜12:05   グループごとにウオーミングアップ
12:10〜　　　12㎞チャレンジスタート
13:45～　　　ランニングの部　終了♪
14:00～　　　SUIちゃんライブスタート
14:20～　　　SUIちゃん写真撮影タイム
15:00　　　　完全終了

つどーむは17時まで借りてるので、
イベント後も走りたい方はたくさん
走ってください^ ^！

●グループ分け（10グループ）
A：フルマラソン３時間切
速いペース　4分00秒
遅いペース　4分30秒

B：フルマラソン3時間15分切
速いペース　4分25秒
遅いペース　4分55秒

C：フルマラソン3時間30分切
速いペース　4分45秒
遅いペース　5分15秒

D：フルマラソン3時間45分切
速いペース　5分05秒
遅いペース　5分35秒

E：フルマラソン4時間切
速いペース　5分25秒
遅いペース　5分55秒

F：フルマラソン4時間15分切
速いペース　5分45秒
遅いペース　6分15秒

G：フルマラソン4時間30分切
速いペース　6分10秒
遅いペース　6分40秒

H：フルマラソン4時間45分切
速いペース　6分30秒
遅いペース　7分00秒

I：フルマラソン5時間切
速いペース　6分50秒
遅いペース　7分20秒

J：フルマラソン5時間30分切
速いペース　7分35秒
遅いペース　8分05秒

K：60分ゆっくりラン（キロ7分～8分）


●費用：税込2,500円（つどーむ使用料390円込）

●定員：先着150名（定員に達し次第、申込終了とさせていただきます）

●申込期間：12月27日（金）～2月14日（金）