【第1回つどーむ貸切★先着120名】12kmウェーブ走チャレンジ！ペーサー有！ 受付終了

北海道のみなさ～ん！
新年、明けましておめでとうございます＾＾！
2025年も、一緒に、突っ走って行きましょう！
っということで、「つどーむ貸切練習会」です★
今年の目標を妄想しながら、
年末年始でゆるんだカラダと共に
12kmウェーブ走にチャレンジしませんか？
アップダウンジョグ入れて、
トータル14㎞くらい走ります。

初心者さん、ファミリー参加大歓迎です！
芝生の上で走り回れるし、玉入れや縄跳びなど、遊び道具もあります！
もちろん、お子様無料です！（学生も無料です）
空いている方、ぜひぜひ一緒につどりましょう！
※レベル別でペーサー有りです！

●開催日時：1月26日（日）9時～12時終了

●集合場所：つどーむ　緑色の芝生の上（65BASE横断幕が目印です）

●内容：12㎞ウェーブ走（変化走）

ウェーブ走とは、「速いペースで走る区間」と、「遅いペースで走る区間」を繰り返し行う練習方法です。速いスピードで走る時間、ペースを落とした状態で走る時間を交互に取り入れながら変化を付ける練習を行うことで、自分のペース配分をコントロールする力を養うことができます。ペースを切り替えて走り続けることで、持久力の底上げにもつながります。   
今回は、速いペースで3周（1.2km）＋遅いペースで3周（1.2km）×5セット、休憩無しでぶっ続けでやります！


●スケジュール
8：50～9：10　受付
9：10～イベントスタート
9:15〜20     各グループごとに自己紹介タイム    
9:20〜35      MAXトレーニングラボ、東先生の動き作り講座
9:35〜55     グループごとにウオーミングアップ
10:00〜　　　速い組からスタート

走り終わった方からフリータイム
　　　①おかわり練習する人
　　　②ダウンジョグする人
　　　③ゆっくり休む＆帰る人

11:50　～完全解散！


●グループ分け（10グループ）
A：フルマラソン３時間切
速いペース　4分00秒
遅いペース　4分30秒

B：フルマラソン3時間15分切
速いペース　4分25秒
遅いペース　4分55秒

C：フルマラソン3時間30分切
速いペース　4分45秒
遅いペース　5分15秒

D：フルマラソン3時間45分切
速いペース　5分05秒
遅いペース　5分35秒

E：フルマラソン4時間切
速いペース　5分25秒
遅いペース　5分55秒

F：フルマラソン4時間15分切
速いペース　5分45秒
遅いペース　6分15秒

G：フルマラソン4時間30分切
速いペース　6分10秒
遅いペース　6分40秒

H：フルマラソン4時間45分切
速いペース　6分30秒
遅いペース　7分00秒

I：フルマラソン5時間切
速いペース　6分50秒
遅いペース　7分20秒

J：フルマラソン5時間30分切
速いペース　7分35秒
遅いペース　8分05秒

K：60分ゆっくりラン（キロ7分～8分）

●費用：税込2,500円（つどーむ使用料390円込）

●定員：先着120名（定員に達し次第、申込終了とさせていただきます）

●申込期間：11月26日（火）～1月17日（金）

⚫︎スケジュール
9:00～受付開始