ペース走20km 〜ペーサー付き〜 受付中

11/23（土）特別練習会のお知らせ

【ペース走20k 〜ペーサー付き〜?‍♂️?‍♀️】

冬季のマラソンシーズン限定でロングペース走：20kmを月1〜2回(可能な限り)実施致します。

普段のランニングフォーム改善のための筋トレ、動き作りを軽めに行い、その後ペーサー付きで20km走ります！

特にフルマラソンの自己ベスト更新を目指す方には、オススメの内容になっていますのでぜひご活用ください(^^)

【時間】
8:30スタート（集合8:20）〜11:00終了予定
※雨天中止（当日の開催30分前までにご連絡致します。遠方の方がいらっしゃる場合は前日夜までに決定致します。）

【メニュー】
ストレッチ、トレーニング、フォーム改善ドリル→メインメニュー
※フォーム改善ドリルは通常の練習会よりも軽めに行います。

メインメニュー⬇️
【20kmペース走】
※周回コースを利用して実施
※下記から選択できます
※ペーサーが万が一体調不良等で参加不可になってしまった場合は、ペース設定が減ってしまう事をご了承の上、お申し込みください。（その際はお知らせ致します。）

①フルマラソンサブ3ペース（4'10~15/km）

②フルマラソン3:15:00ペース（4'30~35/km）

③フルマラソンサブ3.5ペース(4'55~5'00/km)

④フルマラソンサブ4ペース(5'35~40/km)

⑤フルマルソン4:15:00ペース（5'55~6'00/km）

※周回コースで行うので休み休み走ることもOK?
例：5km毎一旦休む▶️少し休んで合流
※設定グループを途中で変更するのもOK?
※ 途中で終えてもOK?

【会場】
ウェルピア長泉（初参加の方は詳細をお伝えしますので、一度下記からご連絡をお願い致します。）

【参加費】
1000円/人

【参加方法】
参加表明はLINE、メール、メッセンジャーなどでご連絡ください。
※ご希望のグループ番号をお教えください。

★初めての方はLINEアカウント(推奨) または下記アドレスにメッセージをお送りいただくか、メッセンジャーをご利用ください。

・PBランナーズサポート公式LINE：(推奨)
https://lin.ee/WIQeVHu

・メールアドレス：serra.ac.tr.run@gmail.com

・メッセンジャー：https://m.facebook.com/パーソナルベスト-Runners-Support-107439627620579/?ref=bookmarks

【持ち物】
ドリンク（忘れずにお持ちください）、着替え、タオル等

担当トレーナー、コーチプロフィール
宮本 圭(ミヤモト ケイ)?
鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーの資格を有する、陸上長距離経験のあるサブ3ランナー。
社会人PB（フル2:57:32、ハーフ1:19:51、10km35'08、5000m16'28）

安西 香織(ヤスニシ カオリ)?
管理栄養士の資格を有する、陸上長距離経験のあるサブ3.25ランナー。
社会人PB （フル3:12、ハーフ1:31:46）

森野 夏歩(モリノ カホ)?
中学生から陸上長距離を始めて、実業団での経験もあり、管理栄養士の資格を持つ現役ランナー。
実業団経歴：
選手(ユニクロ)、寮母(メモリード)
PB(フル3:02:31、ハーフ1:14、10000m34'09、5000m15'56)
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