11/4(月祝)東山起伏走20ｋｍ　東山公園〜平和公園 受付終了

東山公園～平和公園で起伏走20ｋｍ！

紅葉の季節！自然豊かな東山公園～平和公園をぐるっとまわる約20㎞の起伏走です。なかなかのアップダウンですのでマラソンに向けてじっくりと脚づくりしましょう☆
手荷物預かり有り、給水タイムも設けますので軽装で走れます。
簡単な給水・給食もご用意します☆
※一万歩コースではありません。ロードを走ります。(一部不整地)

【対象】マラソンサブ3.15〜サブ4を目指す方(目安)
【定員】50名　（定員に達し次第締め切らせていただきます）

※安全のため最終グループより大幅に遅れた方は途中で終了とさせていただきます。

東山公園のコースは、名門名城大学女子駅伝部も練習コースとして走ってます！
1㎞あたり平均5分00(〜15)秒／5分30(〜45)秒／6分00(〜15)秒／6分30(〜45)秒で先導ランナーが走ります。
名城大学女子駅伝部出身のランニングコーチがアドバイスもしますので、気になることは何でも聞いてください(^ ^)
キツくなったら途中まででもOK！(6km、10km、16kmでスタート地点に戻って給水します)
2周目でグループを変えてもOKです。後半は各自ペースアップしても◎

※基本的にずっと起伏を走ります。平地で走るときと比べて+20秒/km　程度の負荷とお考えください。
※ペースは目安です。信号や道幅が狭いところもありますので、安全第一に走行します。
※大体の人数把握のため、希望ペースを聞き取りますが、当日の変更もOKです。

【参加費】　2,000円


【スケジュール】
9:00～　受付
9:20　　チーム分け、コース・注意事項説明、準備運動
9:40～　スタート(ゆっくりのとこから数分おきに）
12:15頃　走り終わった人から随時解散・質問タイム

【集合場所】東山公園新池駐車場
【コース】  東山公園(6km)～平和公園(4km)をぐるっと回って2周します。
【給水・給食】お水・塩分タブレット・チョコレート等の簡単な補給はご用意しますが、基本的に参加者ご自身でご準備ください。
6km、10km、16kmでスタート地点に戻り給水しますが、必要な方は各自持って走るなどお願いします。

【アクセス】
地下鉄東山線「東山公園駅」より徒歩約3分
※駐車場は有料です（1回800円）

【手荷物預かり】
リュック1個程度の手荷物をお預かりできます。

【着替え、シャワー】
集合場所の隣の千種スポーツセンターの更衣室、シャワーをご利用いただけます。(有料)

【コーチ】

横山友里乃
ランニングコーチ・名城大学出身、元実業団ランナー
フルマラソンPB：2:45:47


東山公園〜星ヶ丘エリアは、お洒落なカフェやベーカリーなどもあります(^ ^)
動植物園で遊んで帰るのもアリですね♩


【お問合せ】
メール：yurino@run-colle.net