e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。
今回はドリル＆ジョグとビルドアップ走です。

【集合場所】荒川彩湖公園　駐車場の南側付近　（JR武蔵野線西浦和駅から徒歩20分）駅からのルート→☆

【スタートアップ講習会（自由参加）】８：３０〜９：００
（この練習会が初めてでスタートアップからご参加の方は、こちらからお申し込み下さい→ （スタートアップ6/9）

【練習会開始】９：０５
【内容】
８：３０〜８：５５　スタートアップ講習会
９：１０〜０９：５０　ドリル＆ジョグ
１０：００〜１２：３０　ビルドアップ走×３（14.1〜15km）、流し

☆スタートアップ講習会（対象；初心者、初参加者）
　マラソンに向けてのトレーニングの仕方、ランニングの基本（姿勢や走り方など）を解説します。
　マラソンを初めて走る予定の方や、この教室に初めてご参加される方が対象です。

☆ドリル＆ジョグ
　アクティブストレッチや簡単なランニングドリルをジョグで繋ぎます。ウォーミングアップとして走りやすい体を準備すると共に、ドリルによる動きの習得や筋力強化を目指します。

☆ビルドアップ走
｛2km（7分00/kmペース）ー2km（6分30/km）ー0.7〜1km（フリー）｝×３

　彩湖の周回コースを利用して、4.7〜5kmのビルドアップ走を3本です。
フリー区間は各自のペースで、3本とも同じペースか本数を重ねるごとに少しずつタイムが上がるようにしましょう。

・セット間に5分程度の給水休憩を入れます。
・フリー区間以外はペースメーカーが先導する集団走です。
・流しは、ビルドアップ走の後に入れます。
・途中で一旦抜けてまた入る、途中で切り上げるなども可能ですので、走力に合わせて取り組むことができます。

【参加料】1,500円（回数券（さいたまver.）もご利用可能です）

【定員】１５名程度

【ご注意】天候不良やお申し込み人数が少ない場合等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合はxで告知致します。→x

【個別指導相談会】（別料金／完全予約制）
練習会の後に行います。
トレーニング、フォーム、栄養など、個別の課題について相談できるマンツーマンの相談会です。
詳細とお申し込みは→個別指導相談会（6/9）のページへ

【さいたまメンバーズ】
その時々のランニングに関する話題やトレーニングに関する情報、eAさいたま浦和教室やeAのランニングキャンプのご案内等を不定期にメールで発信しています。ぜひご登録ください。→ さいたまメンバーズ募集！のページへ

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！

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<blockquote class="moshicom-widget">第８０回ｅＡさいたま浦和マラソン教室 - e-Athletes（ｅＡ）がさいたま付近で行うランニング教室です。マラソン完走〜記録更新を目指して、土台作りからゴールまで、小さなステップアップを大事にしながら一つ一つトレーニングを進めていきます。<a href="https://moshicom.com/106093/" target="_blank">https://moshicom.com/106093/</a></blockquote>
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