ランニングが習慣になってきて、大会に出場するようになるとフルマラソンに一度は挑戦したくなる方が増えてきます。

完走出来るようになってくると、より達成感を味わうためにタイムを求めていくランナーも数多くいらっしゃいます。
出来そうで出来ない壁のひとつが「サブ３．５」。

1km5分弱のペースで駆け抜けて、その「キロ５」の壁を突き抜けたい！という目標を掲げるランナーのための通期練習会となります。

8月上旬から11月の中旬にかけて、全9回の練習会を通じてフルマラソンを1km当たり平均4分58秒以内で走りきる力をつけていきます。

そのペースを体で覚えるために、ペース走を行う際には私がペースメーカーとして一緒に走ります。

【対象者】
・フルマラソン経験者で、完走には不安がなくタイムを狙って走ろうという方。
・フルマラソン未経験者の場合
１）5km24分30秒以内
２）10km50分
３）ハーフ1時間50分以内
以上のいずれかをクリアしていれば参加可能とします。

これらの条件を満たす走力はお持ちであるという前提でメニューを組みトレーニングを行いますので、お申し込みの際にはその点ご了承ください。

全9回の通期生として募集します。※自己都合によって出席出来ない回があっても、返金は致しかねますので、予めご了承ください。
１回毎でも参加可能ですが（※第1回と第9回を除く）、同じ目標を持つ仲間と集うことで継続しやすくなりますし、参加料もお得な通期生で一緒に汗を流しましょう。

【実施概要】
　　日時：2017年 8月 19日～ 11月 11日　土曜日　計10回
　　　　　　　9:00～　　受付・準備
　　　　　　　9:15　　　ランスタート
　　　　　　　11:00頃　ラン終了
※内容・回によって時間の変動がございます。ご注意ください。

　　受付場所：みなとのもり公園
　　　　　　　※更衣場所はございません。

　　参加料：全9回分 10,000円
　　　　　　初回受付時に現金にてお支払いください。
　　　　　　　
　　定員：20名（通期枠）
　　　　　
　　　　
　　【練習メニュー】（予定のため、進行や天候により変更することがあります）
第1回（8/19）自己紹介・フォーム確認・動きづくり・約5kmタイムトライアル
第2回（8/26）動きづくり・90分ロング走・WS
第3回（9/2）動きづくり・300m+100mインターバル・ジョグ
☆第4回（9/9） 2時間LSD
　第5回（9/16）６段階ビルドアップ走15km・ダウンジョグ20分　
☆第6回（10/7） 3時間LSD　
☆第7回（10/14) ペース走30km（各自にペース設定）
第8回（11/4） 5km単位のビルドアップ走（最長20km）
第9回（11/11）最終フォームチェックと現実的なペースでの調整ラン＋レース当日の調整法実践
　　
☆マークのついている回に関しては、「サブ４」のグループと合同で行うため時間帯が若干変更になります。詳細は参加予定者に送ります。

※回によっては、単発で参加される方もいらっしゃるかもしれません。
※練習には、それぞれ簡単な給水・給食の準備をいたします。

練習における大きな流れ
スタート時に、各自のフォームや現状を把握していただいた上で、動きづくりを行っていきます。

LSDを活用して脚を鍛えていきます。
ロング走をいかに安定したペースで走れるかということに重点を置きつつ、後半でも余力を持てるように筋持久力を刺激するトレーニングを織り込んでいきます。

また同時に心肺機能に刺激を加えるために、スピードを適度に養成する短い距離でのインターバル走なども組み入れます。

大事なのは、今の力をどうすれば楽に出し切れるようになるか。
動きづくり・ケアという点だけでなく、食事の面でのご提案もしていく予定です。

その他ご注意
・通期期間中の途中参加される場合は、全て１回毎でご参加願います。
・各回少雨決行。安全が確保できないような悪天候の場合は、別会場にて講義・動きづくりを行います。それも不可能な場合は、後日返金いたします。
・自己都合による欠席については、返金に応じかねます。
・移動中や練習中の怪我等に関しましては、各人の責任としますのでご注意ください。
・練習会中に撮影した写真等は主催者に帰属し、HPやFBなどで紹介する場合があります。　　
　　　　

野見山健治プロフィール
1981年生まれ
2015年ランナーズマイスター（中級）取得
2016年 JRTA（日本ランニングトレーナー協会）認定ランニングインストラクター取得
2016年スポーツフードアドバイザー取得

現在では、3000mのトラックレースからウルトラマラソンまで走ります。

ハーフマラソンベスト１時間２３分２０秒
フルマラソンベスト　３時間８分４３秒
100ｋｍベスト９時間１４分１７秒

学生時代には陸上経験は全くありません。だからこそ出来る市民ランナーの視点から、皆様に親身にアドバイスをいたします。
せっかくの趣味ですから、楽しく、そして長く続けられるように。

何より皆様の目標達成に一役買えたら嬉しく思います。
一緒に目標クリアを目指しませんか。