日陰率85%（くらい）のクロカンで夏のランニング！
ランニングクリニック付き！
（アップダウンがあるのでペースは一定ではりません）

結ばない紐CATERPY[RUN×SUI
https://www.caterpy.com/

スペシャルゲスト
黒川コーチ・Midori・Asami・坪井ミサト

クロカン走は平地より＋30〜45秒の体感です
（いつもはキロ5が楽な方でもクロカンのキロ5は普段の4分半くらいの感覚に！）
4:30~4:50/km グループ　（4周12km）
5:25~5:40/km　グループ（4周12km）
6:00~6:15/km　グループ(3周9km)
ゆるゆる部　70分時間走

各グループにペーサーがいます

周回でお休みなども、もちろん大丈夫です

7月23日（日）8時20分~9時　受付
（8時30分から靴紐プレゼントと結び方レッスンがあります）

9時00分　ウォーミングUP &黒川コーチランニングクリニック
9時35分　ランニングスタート
10時45分　ラン終了　　各チームでストレッチ
　　　　　　
お荷物はシートを用意してスタッフが見守りますが
貴重品は個人でご管理ください！

水分はこちらでもご用意いたしますが、
マイボトルのご協力お願いいたします！