12/24(土)サブ3〜3.5向け 『(400×5)×3set+4000m』in二重橋 受付終了

【担当コーチ】
冨田 三貴
元ラフィネグループ長距離男子陸上競技部
日本選手権1500m 2位
ニューイヤー駅伝6区出走などの実績あり。
現在はラフィネグループ Natural bodyにてランナー兼トレーナーとして活躍中。
個々の状態に合わせてお身体のお悩みやコンディショニング等のアドバイスをさせていただきます！
Natural body
https://www.bodywork.co.jp/brand/naturalbody/course/

勤務店舗
・池袋東武ホープセンター店

※出勤日はURLに記載しています、冨田コーチのInstagramにてご確認下さい
【参加料】
2,000円　※別途施設利用料1,000円かかります。
ランニングのアドバイスや、ケガ予防などのお悩み相談も受付中です！！

[練習メニュー内容]
 

『(400×5)×3set+4000m』

400m:100"〜90"(4'10"〜3'45"/km)

リカバリー：1分

セット間：3分

+4000m:5'10〜/km

※当日天候などにより設定タイム変更あり

走力向上に向けて本格的な練習をやってみませんか？実業団や箱根駅伝を走る大学などでも取り入れているメニューです！

400で全身を使った動き、キレのある動きを作る。

最後の+4000mがミソです(これがキツイ)キツイ中でどこまでフォームや

動きを崩さないように走るか、、

レース後半の粘る練習に最適です。

自分のレベルUPに向けて仲間と共にチャレンジしてみませんか？

効果:心肺機能・股関節可動域向上、レースでの余裕のある動き、

※各々の体調に合わせて距離を減らす事も可能です(当日も相談可能)

冨田コーチがリードします。
メニュー相談にも乗りますのでお気軽にご参加下さい♪
※給水は各自で持参をお願い致します。
 
【スケジュール】
7:30　  　  ラフィネランニングスタイルOtemachi-One店にて受付           
8:00　        集合、オープニング
                  二重橋移動後、W-UP･ドリル＆流し
9:00  　　  メニュー開始
9:30~10:00メニュー終了予定　

【注意事項】
・ご参加される方は当日に必ず検温をしてご参加ください。体調の優れない方はご参加をお控えください。 
・更衣室内での利用中は大きな声での会話をご遠慮ください。
・練習会開催10日前において、以下項目に該当がある場合は参加を見合わせるようお願いいたします。
〇平熱を超える発熱(おおむね37度5分以上)、咳、のどの痛みなど風邪の症状
〇嗅覚、味覚の異常
〇新型コロナウィルス感染症陽性とされた者との濃厚接触
〇同居家族や身近な知人に感染が疑われる者がいる
〇過去４日間以内に政府から入国制限、入国後の観察期間を必要とされている国、地域への渡航又は当該在住者との濃厚接触がある

・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはラフィネランニングスタイルHP上にてお知らせいたします。下記からご確認ください
https://www.raffine-rs.com
・イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。 
・イベントのキャンセル、天災による中止での返金は出来ませんのでご了承ください。