毎回のテーマに沿ったストレッチやドリルでしっかりウォームアップ、走力アップのためのバリエーション豊富なラントレ、回復を促すしっかりクールダウン、と「学びの多い」盛りだくさんの内容の90分。
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- 開催日
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2022/9/7(水) ～ 2022/9/28(水) 受付開始 19:00 ～Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2022/9/6(火)13:01～ 2022/9/28(水)19:15
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- 開催場所
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東京都渋谷区
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- 支払方法
- 会場払い
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- 参加費
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9月全日程参加: -
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8,000円
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①9/7(水)800mB-up走×6～8本: -
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2,000円
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②9/14(水)1600ｍ×3～4本: -
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2,000円
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③9/21(水)(1200m+400m)×3～4セット: -
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2,000円
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④9/29(水)3000m～5000m+2000m+1000m: -
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2,000円
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イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- キャンセル不可（主催者応相談）
- スポーツ
- ランニング
- イベント種別
- イベント、練習会
- 規模
- 100人～499人
- レベル
- 初心者OK、レベル問わず
- 当日申込
- 可
- 計測
- -
- その他の特徴
- -
- イベントID
- E0075382
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
- イベント主催者申込規約
- 詳細はこちら
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・始めのミーティングでトレーニングメニューを解説
・毎回のテーマに沿ったストレッチやドリルでウォームアップ
・走力アップのためのバリエーション豊富なラントレ
・回復を促すしっかりクールダウン
・終わりのミーティングで振り返り
と「学びの多い」盛りだくさんな内容の90分。
■対象：フルマラソン目標タイムがサブ３～サブ４のランナー
Aグループ サブ3～3時間15分目標
Bグループ 3時間15～30分目標
Cグループ 3時間30～45分目標
Dグループ 3時間45分～サブ４目標
■日時・内容：
水曜 19:15～20：45 ※19：00から受付
１．始めのミーティング(トレーニングメニューの説明)
２．ウォームアップ(ジョギング、動的ストレッチ、ドリル)
３．メイントレーニング
４．クールダウン(ジョギング、静的ストレッチ)
５．終わりのミーティング(今日の振り返り)
■メイントレーニング：
①9/7(水)
「お尻で楽に走るための股関節主導ドリル」
メイントレ 800mB-up走×6～8本
Aグループ 【400ｍ(96")＋400m(86～88")】×8本
Bグループ 【400ｍ(1'44")＋400m(1'34～36")】×8本
Cグループ 【400ｍ(1'52")＋400m(1'42～44")】×7本
Dグループ 【400ｍ(2'00")＋400m(1'50～52")】×6本
※9/14(水)の水曜夜ラン部は、諸事情により中止とさせていただきます。
「リズム良く走るためのステップドリル」
メイントレ 1600ｍ×3～4本
Aグループ 1600m(3'55～4'00/km)×4本
Bグループ 1600m(4'15～4'20/km)×4本
Cグループ 1600m(4'35～4'40/km)×3本
Dグループ 1600m(4'55～5'05/km)×3本
③9/21(水)
「反発を活かす腕振りドリル」
メイントレ (1200m+400m)×3～4セット
Aグループ 【1200ｍ(3'45～3’50/km)＋400m】×4セット
Bグループ 【1200m(4'05～4'10/km)＋400m】×4セット
Cグループ 【1200m(4'25～4'30/km)＋400m】×3セット
Dグループ 【1200m(4'45～4'55/km)＋400m】×3セット
④9/29(水)
「体幹にスイッチを入れて楽に走る！」
メイントレ 3000m～5000m+2000m+1000m
Aグループ 5000m(4’05/km)+2000m(3’50/km)+1000m(3’40/km)
Bグループ 5000m(4’25/km)+2000m(4’10/km)+1000m(4'00/km)
Cグループ 4000m(4’45/km)+2000m(4’30/km)+1000m(4'20/km)
Dグループ 3000m(5’05/km)+2000m(4’50/km)+1000m(4'40/km)
※荷物置場がスタッフ不在になる場合もありますので、貴重品などの管理はご自身でお願いします
※トレーニングメニューによって、コーチがペースメイクを行ったり、走らずにアドバイス等を行います
※状況によっては内容が変更となる場合があります
※感染状況によっては中止・延期となる場合があります
■集合場所：代々木公園陸上競技場入口付近
地図 https://mapfan.to/3wY4VbX
■参加費：２，０００円（１回・税込）
※当日、現地でお支払いください
※現金、Paypayでのお支払いとなります
【キャンセル料】
１日前～ 参加費の５０％ / 当日・連絡無 参加費の１００％
■その他：
※給水は各自でご準備ください
※荷物はまとめて置きますが、お荷物、貴重品、携帯電話等は各自で管理してください
※少雨決行、内容が変更となる場合がございます
※荒天中止時は、当日14時までに本ページに掲載します
■メインコーチ：
大角 重人（おおすみ しげと）
滋賀県出身、早稲田大学卒、スターツ陸上部コーチ、ＳＷＡＣヘッドコーチを経てプロランニングコーチ・フィジカルコーチ。
エリート選手や市民ランナー、都市型大会に出場する芸能人への指導や、子供向けかけっけ教室等、多くの指導実績をもつ。
＜主な実績＞
2001年 箱根駅伝 第６区出場
＜ベストタイム＞
ハーフマラソン 1時間04分39秒
フルマラソン 2時間43分45秒 2017年ホノルルマラソン年代別1位
100km 8時間57分11秒
菅生 晶子（すごう あきこ）
聖徳大学卒、ラフィネ陸上部、Japanマラソンクラブのランニングインストラクターを経て、現在ランニングコーチとして活動。
月間40レッスンをこなす。
管理栄養士、リラクゼーションセラピスト1級
＜主な実績＞
プリンセス駅伝 ３区・５区出場
2019年 東京マラソン31位
＜ベストタイム＞
フルマラソン 2時間46分15秒
ハーフマラソン 1時間16分19秒
■サポートコーチ・ペーサー：
田中 友歩（たなか ゆうほ）
滋賀県出身、フルタイムで会社員として働きながら、ランニングクラブやスポーツブランドのイベントなどで、市民ランナーやトライアスリートへランニング指導を行う。
＜主な実績＞
2018-2019年佐渡国際トライアスロンBタイプ年代別優勝
＜ベストタイム＞
フルマラソン 2時間38分18秒
村岡 温子(むらおか あつこ)
高校駅伝の名門須磨学園高時代は全国高校駅伝優勝。須磨学園高校を卒業後、資生堂ランニングクラブ、スターツ陸上部に所属。
高校時代は全国高校駅伝優勝、3区区間賞。実業団でも駅伝やトラックに出場。
現在はマラソン大会のペーサーや市民ランナーとしてレースを楽しんでいる。
河口 文(かわぐち あや)
白鵬女子高校からパナソニック女子陸上部へ。
高校時代には横浜国際女子駅伝、都道府県駅伝、全国高校駅伝に神奈川県代表として出場。現在はマラソン大会のペーサーや、市民ランナーとしてランニングを楽しんでいる。
＝＝＝
※新型コロナウィルス感染症対策として下記内容を確認、了承のうえ、各自の責任においてお申込、ご参加ください。
① 申込時に「氏名、年齢、住所、連絡先」等を記入いただきます。
② イベント参加前2週間において下記の症状がある場合は参加しないでください。
・平熱を超える発熱
・咳(せき)、のどの痛みなど風邪の症状
・だるさ(倦怠(けんたい)感)、息苦しさ(呼吸困難)
・嗅覚や味覚の異常
・体が重く感じる、疲れやすい等
・新型コロナウイルス感染症陽性とされた者との濃厚接触の有無
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる場合
・政府から入国制限、入国後の観察期間を必要とされている国、地域等への渡航又は当該在住者との濃厚接触がある場合
③ イベント当日の移動ルートを記録してください。
④ 滞在時間を短くするため受付は実施時間の15分前～です。早めに来ないでください。
⑤ 参加受付時の検温、手指消毒にご協力ください。
⑥ マスクの持参・着用してください(参加受付時や着替え時等のスポーツを行っていない際や会話をする際にはマスクを着用すること)。
⑦ こまめな手洗い、アルコール等による手指消毒を実施してください。
⑧ マイタオルを持参してください（汗拭き、手洗い後の手を拭く用）。
⑨ 参加者同士、スタッフとの距離(できるだけ2m以上)を確保してください。
⑩ 大きな声で会話、応援、ハイタッチ等しないでください。
⑪ イベント終了後2週間以内に新型コロナウイルス感染症を発症した場合は、主催者に対して速やかに濃厚接触者の有無等について報告してください。
みなさまのご理解ご協力のほど、どうぞよろしくお願いいたします。
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■問合先： 担当：大角
Ｍａｉｌ：run@ichikiro.jp
イベント主催者
ランニングの指導、イベント企画・運営を行っています
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