ｅＡミドル・シニアランナーのためのランニング・セミナーin長野（合宿型） 受付終了

いったん定員に達しましたが、直前になってのキャンセルが相次いだため、緊急に追加募集を行います。

　現在、３部屋（原則１室１名；同居ご家族の場合のみ２名可）が空いています。
　募集する区分は下記の通りです。

　【Ａ】１名通常参加（２泊３日）
　【Ｂ】２名通常参加（２泊３日）
　【Ｃ】１泊参加（１日目～２日目昼まで）
　【Ｄ】１泊参加（２日目午後から～３日目まで）

　先着で３部屋が埋まるまで募集致します。

　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

コロナ禍以前に毎年開催していた「秋のランニングキャンプ」をリニューアル！
　ミドル・シニア（中高年）ランナー向けの合宿型セミナー（講習会＆練習会）です。

【日時】

　2020年9月17日（土）～19日（月・祝）

　新型コロナウィルスの感染拡大や台風等、天候の悪化が予想される場合、直前でも中止となることがありますのでご了解ください。

【場所】
　長野県・黒姫高原周辺
　（宿泊）ホテル若月
　〒389-1303
　長野県上水内郡信濃町黒姫高原
　TEL（026）255-2577

【定員】

　マラソンのタイムアップを目的とした「ガチ」モードでも、高齢ランナーや健康志向ランナー、初心者向けの「ゆる」モードでも、どちらでもご参加いただけるプログラム内容となっています。

　8月以降、申し込み状況に応じ、＜1泊2日参加型＞の受付を開始することがあります。


《プログラム》
　★【Session 0】（任意参加）　1日目午前09:00～
　
　＜場所＞長野市・北部スポーツ・レクレーションパーク管理棟会議室　アクセス

（前半）　＜ランニングフォーム基本講習＞
　　　A初級クラス　B中上級クラス
　　　フォーム撮影と簡易分析、改善トレーニング

（後半）　＜トレーニング講習＞（約60分）
　　　A初級ランナーのスピードプレイ（ファルトレク）
　　　B正しい坂道インターバル
　　　　　
　※前・後半、それぞれA・Bどちらかを選択してください。

　このsessionは任意参加です。
　＜参加される場合のご注意＞
　終了後、いったん解散となり、自由昼食となります。最寄り駅近くにスーパーがある以外、コンビニ等はありませんのでご留意ください。
　その後、ＪＲ黒姫駅または宿舎まで各自移動となります。


★【Session１】1日目午後
　＜場所＞黒姫陸上競技場
　トレーニングの講習と実践

・A　初級者版スピードアップを目指して「変化走」
・Ｂ　スピード持久力を高める「インターバル イン クロカン」
　（A・Bいずれかをご選択ください。）


【Session2】1日目夜
　○「ミドル・シニアランナーのためのランニングセミナー（前編）」
　（座学講習会）「どうして失速するのか？／どうしたら失速しないのか？」
　（実技講習会）「みんなでチャレンジ！―バランスとリズムー」
　

★【Session３】２日目午前
　＜場所＞笹ヶ峰牧場
　・クロカンマラニック（ゆるモード）
　・クロスカントリー走（ガチモード／ゆるモード）
　・リディア―ドのヒルトレーニング講習（共通；希望者のみ）
　　　　　

★【Session４】２日目午後
 　　A　アクティブレスト（ウォーキング・ストレッチ等）
　   Ｂ　散策ジョグ（苗名の滝方面）ゆるモード
　　Ｃ   ランナーの体づくり（ドリル・モビリティトレーニング）ガチモード
　(A・B・Cからいずれかをご選択ください。)


【Session5】1日目夜
○「ミドル・シニアランナーのためのランニングセミナー（後編）」
　座学講習会「＜回復＞―ミドルシニア年代の体は若い頃と違うのか？？―」
　実技講習会「ランナーの体幹トレーニング　まずはこれだけ～基礎の基礎」


【Session6】3日目午前
　＜場所＞野尻湖
     野尻湖周回ＬＳＤまたはロング走

【交通】
・こちらをご参照ください。　

　　初日　Session０ご参加の方
　・三才駅　08:35着をご利用ください。
　・自由昼食です。駅付近にスーパーがありますので、ご利用ください。ほかにコンビニ等はありません。
　・午後の講習参加者の方は、ここから黒姫駅／宿舎までは各自移動となります。
・黒姫駅から宿舎まではマイクロバスをご利用いただけます。
・Session １からご参加をご希望の場合はＪＲ黒姫駅または宿舎にご集合ください。
・ＪＲ黒姫駅　14:14着をご利用ください。
　宿舎へは14:30までにご到着ください。　

・キャンプ期間内の移動はジョグまたはマイクロバス利用となります。
　
・最終日午後は、黒姫発14:14（14:51長野着）に乗車できるよう宿舎からマイクロバスでお送りします。
　
【参加費】
　１名　25,900円（2泊6食付き・税込み）
　送迎バスを除き、交通費は各自負担です。
 

【新型コロナウィルス感染予防対策にご協力ください】

・講習中・走行中は必要に応じ、マスク、バフ等の装着をお願い致します。
・密集しないよう、講習中・走行中も適切な距離を確保します。
・アルコール消毒液をご用意致しますので適宜ご使用ください。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
＜ホテル内＞
・お部屋以外では原則としてマスクを着用してください。
・食事は食堂で、一席空けて非対面で着席していただきます。

キャンセルについて～
　参加料のお振り込みの前後に関わらず、キャンセルの場合は速やかに　こ　ち　ら　までご連絡ください。
　なお、直前のキャンセルにつきましては下記の通りキャンセル料が発生致しますのでご留意ください。

　　１～３日前 　 　　 　参加料の20％
　 　当日　　　 　　 　　参加料の50％
　　 当日無断キャンセル 参加料全額
 

■スタッフ　

＜鈴木　彰＞

e-Athletesヘッドコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
マラソンベストタイム；2時間20分43秒（87年びわ湖毎日）
走歴45年、指導歴31年。90年代初期から「ランナーズ」誌に登場している市民ランナー指導のエキスパート。
著書に「ｅＡ式マラソン新常識トレーニング」「ｅＡ式走力アップトレーニング」他

   
＜渡嘉敷　晶子＞

e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；2時間57分02秒
トレーニング指導のみならず、スポーツ栄養、生科学のエキスパートとして活躍。
共著に「サブ４達成のためのマラソントレーニング」